Un ritmo de vida acelerado puede contribuir a padecer depresión, ¿cómo prevenirla?
Un el ritmo de vida actual y acelerado, la sobrecarga laboral, la desconexión social y el uso excesivo de la tecnología podría afectar la salud emocional de muchas personas y contribuir a la prevalencia de la depresión, indicaron especialistas en psicología y psiquiatría a la agencia de noticias Europa Press, este lunes.
“El estrés crónico relacionado con el trabajo, la presión por cumplir expectativas y la falta de tiempo para actividades recreativas son factores de riesgo a los que debemos prestar atención”, dijo Jorge Buenvida Camarero, psicólogo de Blua de Sanitas.
La depresión no es sólo estar triste: síntomas, causas y tratamiento
“La depresión no es simplemente tristeza o desánimo ocasional, es un trastorno complejo que puede interferir en la capacidad de las personas para llevar a cabo actividades diarias, mantener relaciones personales y disfrutar de la vida”, aseguró el experto.
[TE PODRÍA INTERESAR: El estrés constante puede evolucionar a ansiedad y depresión, según expertos mexicanos]
Las causas de la depresión incluyen diversos factores biológicos, psicológicos y sociales. Entre las más comunes se encuentran:
- Desequilibrios químicos en el cerebro
- Predisposición genética
- Estrés crónico
- Experiencias traumáticas
- Problemas de salud física
Los principales síntomas de esta patología, según Belinda Manzano Balsera, psiquiatra del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, son:
- Tristeza persistente
- Pérdida de interés
- Placer en actividades
- Cambios en el apetito y el sueño
- Fatiga constante
- Dificultades de concentración
- Sentimientos de inutilidad o culpa
- Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio
Es fundamental reconocer estos signos y buscar ayuda profesional, ya que una detección temprana puede marcar la diferencia en el pronóstico y la calidad de vida de quienes la padecen, señaló Manzano Balsera.
En cuanto al tratamiento de la depresión existen diferentes modalidades según la gravedad de la situación y las necesidades individuales.
[TE PODRÍA INTERESAR: Depresión podría ocurrir en algún momento de la vida: ve síntomas y prevención, según UNAM]
La psicoterapia, especialmente las terapia cognitivo-conductual (TCC), es altamente efectiva para identificar y modificar patrones de pensamiento negativo. En muchos casos, se combina con tratamientos farmacológicos bajo supervisión psiquiátrica, como los antidepresivos, que ayudan a regular los niveles de neurotransmisores en el cerebro.
Además, intervenciones como la terapia interpersonal, la terapia basada en la atención plena y la activación conductual suelen mostrar resultados.
Personas mayores y la depresión
Las personas mayores enfrentan desafíos adicionales. La soledad, las enfermedades crónicas y la pérdida de seres queridos hacen que este grupo poblacional sea especialmente vulnerable a la depresión.
“Las actividades sociales, el ejercicio moderado y el fortalecimiento de redes familiares y comunitarias pueden mitigar significativamente el riesgo de depresión en esta etapa de la vida”, explicó por su parte la directora de Gobierno Clínico de Sanitas Mayores, Miryam Piqueras.
Consejos para llevar a cabo un estilo de vida emocionalmente saludable para prevenir la depresión
[TE PODRÍA INTERESAR: Blue Monday: ¿por qué el “día más triste del año” puede ayudar a detectar depresión?]
En conmemoración del Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, que se celebra el 13 de enero, los expertos ofrecen una serie de consejos para llevar a cabo un estilo de vida emocionalmente saludable para prevenir posibles problemas asociados a la depresión:
- Practicar ejercicio físico de forma regular: el ejercicio aeróbico y actividades como el yoga pueden reducir los síntomas de la depresión al liberar endorfinas y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Mantener una dieta mediterránea: ésta debe ser rica en frutas, verduras, pescado y grasas saludables mejora el equilibrio emocional.
- Establecer una rutina de sueño saludable: la cual debe respetar horarios regulares para dormir y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Fomentar la neuroplasticidad y aprender nuevas habilidades: las cuales pueden ser tocar un instrumento o estudiar un idioma, estimula el cerebro y contribuye a un mejor estado de ánimo.
- Incorporar técnicas de regulación emocional: la meditación, la respiración profunda y las técnicas de relajación progresiva ayudan a manejar el estrés y la ansiedad.
- Participar en actividades comunitarias, mantener relaciones significativas y buscar grupos de apoyo, son formas efectivas de combatir el aislamiento y fortalecer el apoyo social.
- Limitar el uso de tecnología, limitar el uso del internet, especialmente en redes sociales, puesto que se asocian con un mayor riesgo de depresión.
- Asistir a revisiones periódicas de salud mental, al igual que se acude al médico para revisiones físicas, ya que, puede prevenir la progresión de trastornos emocionales.
Prevalencia de la depresión en el mundo
La depresión es una enfermedad considerada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial, impactando en personas de todas las edades y condiciones sociales. En concreto, afecta a aproximadamente 280 millones de personas en el mundo, lo que representa cerca del 5% del total de los adultos.
