¿Funciona el método 30/30/30? El ritual matutino viral de TikTok que genera polémica
El método 30/30/30 es uno que está generando polémica en redes sociales, en unotv.com te contaremos qué es y si realmente funciona.
Estos primeros meses del año son ideales para comenzar a crear hábitos saludables relacionados con el ejercicio y una buena alimentación, especialmente en las mañanas, ya que es un gran momento que define el rumbo del día.
Para los amantes del bienestar, el ejercicio y la buena alimentación pueden recurrir al método 30/30/30, que promete ser una forma sencilla de comer y ejercitarse a primera hora de la mañana.
¿Qué es el método 30/30/30?
El método 30/30/30 es muy viral en redes sociales, promete ayudar al estilo de vida de calidad, consiste en desayunar 30 gramos de proteína en los primeros 30 minutos tras despertar y hacer 30 minutos de ejercicio de baja intensidad.
Estas actividades pueden ir desde caminar, nadar o montar en bicicleta, pero no se trata de esforzarte en exceso. En términos específicos, se debe tener una frecuencia cardiaca que debe ser inferior a 135 pulsaciones por minuto, es decir entre el 50% y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Origen de método 30/30/30
Este método se mencionó por primera vez en el libro de Timothy Ferriss, El cuerpo en 4 horas, una cuestionable guía para perder peso de forma saludable publicada en el 2010.
Este método causó sensación pero fue perdiendo popularidad, hasta que en TikTok retomaron sus beneficios.
Además Gary Brecka, un biólogo con 2.5 millones de seguidores en redes sociales compartió esta información y habló de la importancia de las proteínas y la actividad que se hace a primera hora de la mañana.
Tras esto el método 30/30/30 ha ganado adeptos y curiosos que lo quieren intentar y hacer cada mañana, pero se deben saber algunas cosas antes de recurrir a él.
Beneficios del método 30/30/30
Actualmente la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomiendan consumir 0,75 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día, aunque esto varía dependiendo de la edad y la actividad diaria.
La proteína ayuda a mantener la masa muscular, sensación de saciedad después de comer, energía sostenida y el equilibrio de azúcar en la sangre. Consumir 30 g de proteína por la mañana puede alcanzar dicha cuota diaria.
De acuerdo con el Journal of the American College of Nutrition, demostraron que un desayuno alto en proteínas ayuda a controlar el apetito y mejorar la composición corporal, además según el American Journal of Clinical Nutrition publicó una investigación sobre cómo la proteína en la mañana puede regular la glucosa y mejorar la quema de grasa.
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Por su parte, Rhian Stephenson, nutricionista y fundadora de Artah, línea de suplementos y programas de nutrición, recomienda 1,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal, pero sugiere que las personas que empiezan a aumentar su ingesta comiencen con 0,75 y lleguen a 1 g, para ir subiendo.
Uno de los problemas de los 30 g de proteínas es que, por ejemplo, un huevo cocido grande tiene 6 g de proteínas, lo que significa que necesitarías comer cinco en la mañana para llegar a dicha meta.
Pero puedes hacer preparaciones sumando las proteínas, cumpliendo con la cuota preparando el huevo con queso, yogur griego y leche con proteína.
El desayuno es considerado la comida más importante del día ya que es lo primero que se come en el día tras un largo periodo de ayuno.
Contradicciones del método 30/30/30
- Algunas contradicciones que se pueden tener, es con las personas que tienen problemas renales, quienes deben moderar su consumo de proteínas.
- Además si hay problemas digestivos, una gran carga de proteína en ayunas podría causar molestias.
- Aunque la combinación de proteína y ejercicio matutino puede ayudar a la pérdida de grasa, el método por sí solo no garantiza resultados si la alimentación y el balance calórico general no están bien estructurados.
- La cantidad óptima de proteína depende de factores como peso, edad y nivel de actividad física.
- Algunas investigaciones sugieren que entrenar en ayunas puede aumentar la quema de grasa, pero otras indican que podría reducir el rendimiento y la masa muscular si no se consume suficiente energía.
- Para muchas personas, lo importante no es la hora del ejercicio, sino la constancia y la calidad del entrenamiento.
- No todas las personas tienen tiempo o ganas de hacer ejercicio y consumir 30 g de proteína en la primera hora del día.
- Un enfoque más flexible puede ser igual de efectivo sin imponer restricciones tan rígidas.
- Aunque tiene bases en estudios sobre metabolismo y saciedad, no hay investigaciones que prueben que el método 30/30/30 sea superior a otros enfoques de alimentación y ejercicio.
