Ejercicios que puedes hacer para aliviar el dolor de espalda
El dolor de espalda es un mal que aqueja a muchas personas y puede surgir por diversas causas, por lo que en esta ocasión te compartimos unos ejercicios para el dolor de espalda y que te regresarán a la normalidad, aunque ten en cuenta que ante alguna dolencia fuerte, acudir con el especialista siempre será recomendable.
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¿Qué hacer para aliviar el dolor de espalda?
Si tienes algún mal menor y te provoca incomodidad, aquí te mostramos unos ejercicios para el dolor de espalda que puedes hacer en casa:
Movimiento giratorio de la zona lumbar
- Este ejercicio le gusta a mucha gente
- Debes acostarte bocarriba y flexiona las rodillas
- Pon tus pies sobre el piso
- Deja tus hombros en el suelo
- Gira una o las 2 rodillas flexionadas hacia la derecha, o izquierda (como tú elijas)
- Quédate en esa posición unos 10 segundos
- Luego vuelve lentamente a la posición inicial
- Y ahora repite el ejercicio hacia el lado contrario
- Esto lo puedes hacer hasta 3 veces, durante la mañana y la noche
Pon tus rodillas contra el pecho
- Esto consiste en acostarte boca arriba, flexionando las rodillas y colocando los pies sobre el suelo
- Después sujeta el lado inferior de tu pierda derecha con tus dos manos y entrelaza los dedos
- Ahora, cuando tu pie izquierdo esté en el piso, jala tu rodilla derecha con sutileza hacia tu pecho, para que tu espalda baja tenga una ligera tensión
- Sujeta tu rodilla derecha contra el pecho durante un minuto, o lo más cercano a eso
- Relaja tus piernas, y la zona inferior de la espalda
- Suelta la rodilla derecha y vuelve a la posición original
Siéntate inclinándote al frente
- Siéntate en el piso y estira las piernas
- Con una toalla vas a cubrir la planta de los pies y los talones
- Luego flexiona un poco hacia delante en las caderas, bajando el vientre hasta los muslos
- Tu espalda debe estar en un ángulo de 90 grados
- Con ayuda de la toalla podrás llevar tu vientre lo más cerca de tus piernas
- Mantén la estiración lo más que puedas, o unos 30 segundos. Haz esto mismo 3 veces y descanso con intervalos de medio minuto
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Movimiento felino
- Esto consiste en poner tu rodillas y manos en el piso
- Después debes arquear con cuidado la espalda
- Sube el estómago con dirección al techo, mientras diriges la cabeza hacia abajo
- Enseguida deja caer sutilmente espalda y abdomen, al tiempo que levantas la cabeza
- Y regresa a la posición inicial
- Esto lo puedes hacer una o 2 veces al día
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¿Por qué da dolor de espalda?
Como bien te contamos al inicio, el dolor de espalda puede deberse a diversos factores, que varían desde problemas musculares hasta afecciones más complejas. Unas razones comunes son:
- Tensiones musculares o lesiones: por un uso de fuerza excesiva (al levantar objetos pesados de forma incorrecta), por posturas incorrectas al trabajar o hacer ejercicio
- Una mala postura: al sentarse o caminar encorvado, así como utilizar dispositivos electrónicos con el cuello inclinado
- Problemas estructurales: por hernias discales, cuando un disco intervertebral presiona nervios cercanos. Por estenosis espinal, estrechamiento del canal espinal que comprime nervios o por escoliosis, curvatura anormal de la columna
- Por enfermedades o condiciones médicas: como la artritis (inflamación de las articulaciones), u osteoporosis (pérdida de densidad ósea, que puede provocar fracturas), incluso por infecciones o tumores
- Por factores relacionados con el estilo de vida: como la falta de ejercicio físico, que debilita los músculos de soporte. Por sobrepeso, aumentando la presión en la columna. O estrés, que puede causar tensión muscular
- Por causas neurológicas: una compresión del nervio ciático (ciática), que causa dolor que se irradia desde la espalda baja hasta las piernas
