Estamos a pocos días de que llegue la Navidad y para que le des la bienvenida con toda la energía, Daniel Cortés te comparte una rutina para trabajar el cuerpo completo en la que solamente tienes que usar dos botes llenos de piedras, de preferencia que cada uno pese alrededor de 3 kilos. ¡Chécala!
Ejercicio 1
1/2 medio burpee + press
Colócate en cuclillas y agarra ambos botes con las manos para subir los brazos firmemente y hacer un salto, lanzando las piernas de atrás hacia adelante. Este ejercicio sirve para trabajar intensamente el abdomen y los hombros.
- 10 repeticiones.
Ejercicio 2
Patada + elevaciones laterales
Vas a agarrar los botes con las dos manos y vas a lanzar las piernas hacia adelante para regresar y apoyar las caderas, mientras subes los brazos. Trabajarás intensamente el abdomen.
- 10 repeticiones.
Ejercicio 3
Lagartija + jalón
Tienes que hacer una lagartija apoyando las manos en los botes con las piernas abiertas al mismo tiempo que bajas y lanzas un brazo hacia arriba y luego el otro. Vas a trabajar pectorales y dorsales de la espalda.
- 10 repeticiones.
Si eres principiantes puedes trabajar por repeticiones y descansar 30 segundos entre cada una de ellas y puedes hacer hasta cuatro series.
Si estás en un nivel más avanzado puedes hacerlo por intervalos de tiempo para trabajar 30 segundos y luego descansar otros 30 segundos entre cada uno de los ejercicios.
¡Recuerda que nada sabe mejor que verte y sentirte bien!
