¿Problemas con la pancita?, probablemente te haga falta comer un poco más de fibra, y es que la falta de este tipo de hidratos de carbono puede causar estreñimiento, cólicos y otros malestares gastrointestinales.
Por eso, nuestra experta en estilo de vida, Maggie Hegyi te explica por qué debes incluir alimentos ricos en fibra en tu dieta diaria.
¿Por qué es importante comer fibra y cuáles son sus beneficios?
El consumo habitual de fibra en la dieta tiene una serie de beneficios para la salud en general, pero sobre todo para las funciones gastrointestinales, por ejemplo:
- Ayuda al microbiota intestinal
- Previene el estreñimiento
- Controla la obesidad
- Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares
- Nivela la glucosa en la sangre
- Previene la inflamación estomacal
Fibra soluble o insoluble, ¿cuál elegir?
Ambas, lo mejor es consumir los dos tipos de fibra que existen, ya que cada una de ellas tiene distintas propiedades.
La fibra soluble atrae el agua y hace que el proceso digestivo sea lento, además ayuda a reducir el colesterol.
Algunos de los alimentos que poseen fibra soluble son:
- Avena
- Nueces
- Cebada
- Lentejas
Por otro lado, la fibra insoluble acelera el paso de los alimentos por el intestino, ayudando a la digestión y el tránsito intestinal.
Los alimentos ricos en fibra insoluble son:
- Frutas
- Verduras
- Salvado de trigo
- Granos integrales
Incluye alimentos ricos en fibra en la lista del supermercado
La recomendación es consumir al menos de dos a tres porciones diarias de fibra. Algunos de los alimentos ricos en fibra que puedes conseguir e incorporar a tu dieta diaria son:
- Lechuga
- Zanahoria
- Acelgas
- Espinacas
- Alcachofas
- Manzanas
- Ciruelas
- Plátanos
- Duraznos
- Mandarinas
- Peras
- Higos
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