En época de resfriados la vitamina C es sumamente importante, es por eso que Maggie Hegyi nos dice la cantidad exacta que necesita el cuerpo para fortalecer el sistema inmunológico.
La vitamina C es un gran antioxidante que protege las células de los radicales libres y la inflamación, favoreciendo la producción de glóbulos blancos que protegen contra infecciones y mejoran su función para aumentar la inmunidad.
La cantidad recomendada para mujeres es de 75 mg y para los hombres es de 90 mg. La puedes consumir en los siguientes alimentos:
- Dos naranjas con jugo y pulpa que contienen 140 mg
- Media taza de pimiento amarillo tiene 137 mg
- Una guayaba con 126 mg
- Una pieza y media de kiwi contiene 106 mg
- Una taza de brócoli cocido tiene 102 mg
Se recomienda comer frescos y crudos todos los días, aunque si tomas vitamina C en exceso te puede ocasionar diarrea, náuseas o dolores abdominales.
Recuerda que siempre tienes que consultar a tu médico.
