La Organización Mundial de la Salud (OMS) actualizó sus recomendaciones sobre la actividad física en el mundo y aconseja a los adultos que dediquen entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a vigorosa cada semana.
Estas recomendaciones son para quienes tienen alguna enfermedad crónica o discapacidad y a los niños y a los adolescentes que lo hagan 60 minutos al día.
Estas son las nuevas indicaciones sobre la actividad física y el comportamiento sedentario publicadas en un momento en que muchas personas están confinadas en sus hogares por la pandemia del COVID-19.
Nuevas recomendaciones
Las nuevas pautas indican que todas las personas, de todas las edades y capacidades, pueden ser físicamente activos. “Cada movimiento cuenta para una mejor salud”, apunta la OMS, al tiempo que señala que “se podrían evitar hasta cinco millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa”.
Hasta ahora, la organización aconsejaba a los niños de 5 a 17 años que dedicaran al menos 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
Y a las personas de más de 18 años 150 minutos semanales de actividades físicas moderadas aeróbicas, algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Ahora, esas pautas han cambiado. Para los menores de edad, se mantienen los 60 minutos diarios, independientemente de la intensidad del ejercicio físico, y para los adultos recomienda de 150 a 300 minutos a la semana.
Beneficios de hacer ejercicio
De acuerdo con la OMS, la actividad física regular es clave para prevenir y ayudar a controlar las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2, además de reducir los síntomas de depresión y ansiedad, reducir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y la salud del cerebro.
También recomienda a los adultos de 65 años o más que hagan actividades que enfaticen el equilibrio y la coordinación, así como el fortalecimiento muscular, para ayudar a prevenir caídas y mejorar la salud.
El director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, señaló:
“Cada movimiento cuenta, especialmente ahora que manejamos las limitaciones de la pandemia del COVID-19. Todos debemos movernos todos los días, de manera segura y creativa“
Para la OMS, toda actividad física es beneficiosa y puede realizarse como parte del trabajo, deporte y ocio o transporte (caminar y andar en bicicleta), sino también a través de la danza, el juego y las tareas domésticas diarias, como jardinería y limpieza.
Fiona Bull, jefa de la unidad de actividad física que lideró el desarrollo de las nuevas directrices de la OMS, enfatizó:
“Estas nuevas pautas destacan lo importante que es estar activo para nuestros corazones, cuerpos y mentes, y cómo los resultados favorables benefician a todos, de todas las edades y capacidades”
La organización alienta a los países a adoptar las nuevas recomendaciones para desarrollar políticas nacionales de salud en apoyo del plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2030.
