En un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, un grupo de investigadores liderados por Anne-Laure Tardy, ha revisado la evidencia bioquímica y clínica sobre el papel de las vitaminas y minerales en la energía, la fatiga y la función cognitiva.
El estudio ofrece una visión detallada de cómo estos micronutrientes son esenciales para diversas funciones metabólicas fundamentales en el cuerpo humano.
Vitamina C
La vitamina C no solo es conocida por sus propiedades antioxidantes, sino que también desempeña un papel crucial en la salud mental.
Estudios han demostrado que niveles bajos de vitamina C están correlacionados con un mayor riesgo de trastornos de ansiedad y depresión. En un estudio reciente, la suplementación con 1 gramo diario de vitamina C durante 6 semanas resultó en una significativa reducción en los puntajes de ansiedad y depresión en sujetos de una clínica psiquiátrica.
Además, casos de escorbuto latente en hombres alcohólicos mejoraron notablemente con dosis altas de vitamina C, lo que permitió una mejor calidad de vida y el retorno al trabajo.
El hierro es crucial para el desarrollo cognitivo
El hierro es esencial, no solo para el desarrollo neurocognitivo durante la infancia, sino también para mantener funciones cognitivas óptimas en la adolescencia y la adultez.
Estudios han demostrado que la suplementación con hierro en niños anémicos mejora significativamente la atención, la concentración y el cociente intelectual.
En adultos, la deficiencia de hierro se ha asociado con un peor rendimiento cognitivo y emocional, y la suplementación ha mostrado mejoras en la memoria y la capacidad intelectual.
Magnesio como calmante natural del sistema nervioso
El magnesio juega un papel crucial en la función del sistema nervioso, y estudios recientes indican que puede ser un tratamiento efectivo para los síntomas de ansiedad leve.
Combinado con vitamina B6, el magnesio lactato demostró ser tan efectivo como un ansiolítico farmacológico para mejorar los síntomas de ansiedad en sujetos con ansiedad leve.
En sujetos con depresión y hipomagnesemia, la suplementación con magnesio mostró una mejora significativa en los puntajes de depresión en comparación con el placebo.
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El Zinc y su influencia en el estado de ánimo
El zinc es crucial para varias funciones biológicas, incluyendo el sistema nervioso central. Aunque los estudios en adultos son limitados, la investigación sugiere que la suplementación con zinc puede mejorar la memoria espacial en adultos mayores.
En niños, la suplementación con zinc ha mostrado mejoras en las funciones ejecutivas y motoras.
Suplementación con vitaminas y minerales para la energía, la fatiga y mejorar la memoria
Más allá de las vitaminas y minerales individuales, la suplementación con múltiples vitaminas y minerales ha mostrado ser efectiva en mejorar tanto la función psicológica como cognitiva.
Un metaanálisis reciente reveló que la combinación de vitaminas B mejoró significativamente el estado de ánimo en individuos con deficiencia nutricional.
Además, estudios indican que la suplementación a largo plazo con una combinación de vitaminas B6, B9 y B12 puede preservar las capacidades cognitivas en personas con alto riesgo cardiovascular.
El estudio concluye que la evidencia acumulada subraya la importancia de una nutrición adecuada no solo para la salud física, sino también para la salud mental y cognitiva.
Desde la vitamina C que reduce la ansiedad hasta el magnesio que calma el sistema nervioso y el hierro que mejora la concentración, los micronutrientes desempeñan roles vitales en nuestro bienestar general.
