La rutina de hoy se va a enfocar en una serie de ejercicios para las pantorrillas y los glúteos, Dani Cortés, nuestro healthcoach de cabecera, nos ayudará a tener unas piernas fuertes y torneadas gracias a unos movimientos en una escalera.
Rutina de ejercicios para pantorrillas
Ejercicio 1: “Elevaciones mixtas”
Comenzamos con las pantorrillas en las que Dani nos recomienda hacer 7 repeticiones con cada pantorrilla.
- 7 repeticiones en una posición en la que se debe de colocar las manos y las piernas en las escaleras, dejando la pierna izquierda al aire y subir y bajar el cuerpo con la ayuda de la punta del pie.
- Luego la otra pierna 7 repeticiones, usando el triángulo.
- Puntas pegadas, ambas, piernas, talones separados 7 repeticiones y luego a la inversa talones juntos y puntas abiertas.
Rutina de ejercicios para glúteos
Ejercicio 2: “Patada de mula”
- El mínimo descanso posible entre cada ejercicio, ponemos nuestras rodillas y codos en las escaleras para hacer una patada hacia atrás conocida como la “patada de mula”.
- También trabajamos la apertura lateral dándole duro a los glúteos y también los músculos exteriores de las piernas abductores, 7 repeticiones una pierna y 7 repeticiones de la otra pierna.
- Se debe de mantener en todo momento el abdomen en tensión aunque nos estemos enfocando en los glúteos.
Ejercicio 3: “Sapitos”
- Se debe de hacer resorte entre 3 y 5 repeticiones dependiendo de tu nivel haciendo el movimiento igual con puntas de los pies elevando en el resorteo.
- Es importante hacerlo en cuatro escalones, se puede hacer hasta 5 y se debe de regresar con el mismo movimiento con el que se comenzó.
Dani Cortés menciona que dependiendo de tu nivel se recomienda entre 5 y hasta 10 series completas para tener un buen entrenamiento de pantorrillas y de glúteos.
