Si bien las alegrías de ser padres son reales, también lo son los desafíos . El estrés físico y psicológico pueden surgir ante la crianza de los hijos y otras responsabilidades cotidianas, según una investigación de 2018 sobre los efectos de la paternidad en la salud. Por ello, te explicamos 5 problemas comunes de salud de los papás y cómo solucionarlos.
1. “Estoy cansado todo el tiempo”
Los estudios sugieren que los papás son tan propensos al agotamiento, al sueño interrumpido y a la somnolencia como las mamás, explicó Marianne Legato, profesora de Medicina en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia, en un artículo de Consumer Reports.
Síntomas de agotamiento que pueden experimentar los papás
- Somnolencia diurna
- Falta de concentración
- Aumento del apetito
- Falta de motivación
Solución rápida
Legato sugiere evitar el alcohol antes de acostarse. “El sueño profundo es reparador y ayuda a consolidar la memoria y refrescar la capacidad de pensar con claridad”.
2. “No tengo tiempo para hacer ejercicio'”
Los papás de niños pequeños hacen menos ejercicio que sus compañeros sin hijos. “Los padres con hijos dependientes son claramente más inactivos que los que no son padres”, concluyó un estudio publicada en la revista Preventive Medicine.
Síntomas de falta de actividad física
- Obesidad y/o sobrepeso
- Dificultad o agotamiento ante cualquier actividad física, como subir escaleras
Solución rápida
“Trate de encontrar una hora específica en su horario cada día para hacer ejercicio”, dijo Legato a los papás.
“Trate de ir en bicicleta al trabajo si puede”.
Dra. Marianne Legato
También puede hacer ejercicio en la casa con alguna aplicación que le ofrezca rutinas sin peso o clases de baile en línea.
3. “Consumo más comida chatarra que antes”
Los hombres que son papás tienden a presentar más problemas de sobrepeso que los que no son padres, según un estudio de 2018 .
Síntomas que pueden experimentar los papás que tienen una mala alimentación
- Colesterol alto
- Somnolencia durante el día
- Aumento de peso
Solución rápida
John Santa, especialista de Salud en Estados Unidos, sugiere que los hombres se pongan como objetivo comer tres comidas saludables a lo largo del día. Evitar comprar comida chatarra o alta en grasas o azúcares.
4. “Estoy constantemente estresado”
Según estudios, el estrés asociado con la paternidad puede conducir a estrategias de afrontamiento poco saludables, como fumar y horarios de trabajo prolongados.
Síntomas que un papá o cualquier hombre puede sentir con el estrés
- Cambio en el apetito
- Insomnio o falta de sueño
- Tristeza o ansiedad
Solución rápida
El ejercicio físico es, con mucho, la forma más importante de desestresarse , dijo Legato, porque libera endorfinas que te hacen sentir bien, te hace más flexible y oxigena tus tejidos. El ejercicio regular, medido y constante, en lugar de hacerlo de a ratos, es lo mejor.
5. “Me siento inusualmente deprimido”
Las mujeres son más propensas a sufrir depresión , pero la condición puede ser particularmente difícil para los hombres.
“A los hombres se les enseña a sobrellevar la situación y no quejarse por lo que la depresión se vuelve hacia adentro y realmente puede destruir su salud”.
Dra. Marianne Legato
Síntomas
- Los hombres que experimentan depresión pueden parecer enojados en lugar de tristes, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos
- Pueden experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza, palpitaciones, opresión en el pecho o problemas digestivos
- Cambios en los patrones de sueño y alimentación
Solución rápida
La especialista dijo que los papás que sientan uno o más síntomas tienen que buscar ayuda médica o psicológica.
