¿Por cuánto tiempo debes hacer ejercicio bajo el agua para bajar de peso?
El hacer ejercicios acuáticos es benéfico para perder peso y reducir el tamaño de la cintura, de acuerdo con un análisis publicado en la revista BMJ Open.
En datos recopilados por la Universidad Nacional Pukyong, Corea del Sur, se revisaron estudios que midieron el impacto de los ejercicio aeróbicos acuáticos en comparación con otros tipos de ejercicios en adultos con sobrepeso u obesidad, como lo recoge El País.
¿Cuánto es el tiempo de ejercicios acuáticos para bajar de peso?
Investigadores encontraron que la práctica de ejercicios aeróbicos acuáticos durante 10 semanas o más son eficaces en personas obesas para reducir el peso total en un promedio de casi tres kilos y en disminuir la circunferencia de la cintura en tres centímetros.
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Las más beneficiadas fueron las mujeres y las personas mayores de 45 años, destaca el análisis con datos de 10 ensayos clínicos con 286 participantes de edades entre 20 y 70 años en países como Malasia, Brasil, India, Estados Unidos y Países Bajos.
¿Qué tipo de ejercicios acuáticos se realizaron?
El análisis mencionó que los tipos de ejercicios acuáticos incluyeron aeróbicos, zumba, yoga y jogging. La frecuencia de ejercicio en la mayoría de los ensayos clínicos fue de dos o tres veces por semana, y la mayoría de las sesiones duraron 60 minutos.
Las ventajas de hacer ejercicios acuáticos
Alberto García Bataller, doctor en ciencias de la actividad física y docente especializado en natación de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid, no participó de la investigación, pero remarca que la pérdida de peso no es el único beneficio de ponerse el bañador y meterse al agua para ejercitarse.
“La actividad física acuática tiene varias ventajas”, explica. La primera es que no produce daños en las articulaciones, uno de los principales riesgos que tienen las personas obesas cuando deciden comenzar a hacer deporte. “Como entrenador, no puedes poner a estos pacientes a correr porque se podrían hacer daño en las rodillas y las caderas”, añade. En ese sentido, el agua es mucho más amable.
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El País también recoge que la segunda gran ventaja del medio acuático es la temperatura. “Por lo general, el cuerpo está a 36 grados, mientras que el agua de una piscina deportiva suele estar a entre 26 y 27 grados. Entonces se produce un gasto metabólico mayor que haciendo deportes en tierra, porque el cuerpo gasta una energía adicional intentando compensar la temperatura”, detalla el experto.
Además, aunque no se pierda peso inmediatamente, el ejercicio acuático mejora la movilidad y la funcionalidad del cuerpo en general.
Por su parte, Juan Carlos Colado, director de la Unidad de Investigación en Deporte y Salud de la Universidad de Valencia, investiga desde la década de 1990 el impacto del ejercicio acuático en la salud. “Cuando una persona con obesidad se mete en el agua, redescubre su cuerpo y la capacidad de movimiento que tiene”, dice. Y agrega que lo más complicado, el paso más difícil, es romper la barrera inicial de la exposición física, que implica ir a comprar un bañador y vestirlo en un lugar público.
