Cuando uno va creciendo, el cuerpo va envejeciendo, y hay suplementos naturales para tener una buena salud ósea, y después de los 30 es recomendable tomarlos, asegura Maggie Hegyi para tener siempre unos huesos sanos y fuertes.
Esto le puede suceder tanto a los hombres como a las mujeres, y la osteoporosis es una enfermedad progresiva que afecta la densidad y calidad de los huesos.
El hueso está constantemente en un ciclo de descomposición y reconstrucción, a este proceso se le conoce como remodelación ósea y requiere un suministro adecuado de ciertos nutrientes o suplementos, recuerda Hegyi.
“Las mujeres empezamos a perder la densidad ósea a partir de los 30”.
Maggie Hegyi
Suplementos para mantener unos huesos sanos y fuertes
Maggie Hegyi dice que hay muchos nutrientes que tomamos a través de la comida, pero los suplementos son importantes para mantener unos huesos sanos y fuertes como:
- Vitamina D
La vitamina D juega un papel importante en la absorción del calcio y se puede encontrar en los pescados grasos, en los lácteos y cereales fortificados, pero la mayoría de las personas obtienen la vitamina D a través de la exposición a la luz solar.
- Magnesio
El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones en el cuerpo, aproximadamente el 60% de este mineral se encuentra en el tejido óseo.
- Boro
El boro es un oligoelemento que desempeña un papel crítico en el crecimiento y mantenimiento de los huesos. Generalmente el boro no viene en un multivitamínico, pero si se puede encontrar en las ciruelas, las pasas o duraznos secos. Recuerda que para tener huesos sanos y fuertes debes consultar siempre a un especialista.
- Vitamina K
La vitamina K se puede encontrar en todas las verduras de hojas verdes, las coles de Bruselas, el brócoli, pero si lo vas a tomar como suplemento es importante preguntarle a un médico porque puede interferir con algunos medicamentos, incluidos anticoagulantes, como la warfarina.
- Calcio
El calcio se encuentran en el 99% de nuestros huesos, es esencial para la estructura y la resistencia ósea.
Y como siempre lo recuerda, Maggie Hegyi dice si se tiene alguna duda la puedes consultar con tu medico, porque él sabrá guiarte y decirte cuáles son las cantidades o suplementos que realmente necesitas
¿Qué es la osteoporosis?
Esta enfermedad se puede definir como una reducción de la masa en los huesos, lo que los hace porosos y modifica su arquitectura normal, generando la pérdida de fuerza y resistencia e incrementando el riesgo de fracturas, indico la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
La mayoría de las personas que tienen osteoporosis no saben que la padecen hasta que presentan una fractura, por lo se podría decir que no hay signos o síntomas indicativos de la enfermedad, ocasionando que en la mayoría de los casos se diagnostique cuando el hueso ya está muy dañado.
Las fracturas más comunes son de la columna vertebral, la cadera y la mano, indicó la UNAM.
Los factores de riesgo los podemos dividir en dos:
- No modificables son los genéticos como ser mujer, edad avanzada, raza blanca y condiciones fisiológicas como la menopausia, el embarazo y la lactancia.
- Factores modificables y de más alto riesgo son fumar y beber alcohol en exceso, obesidad, bajo consumo de calcio, nula o escasa actividad física y el sedentarismo.
