Dormir con luz, por más tenue que ésta sea, puede afectar tus funciones cardiovasculares, así lo reveló un estudio comandado por la doctora Phyllis Zee de la Universidad Northwestern. “Cierra las persianas, corre las cortinas y apaga todas las luces antes de ir a la cama”, recomendó la especialista.
Los investigadores del sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern concluyeron que tener luz en la habitación “aumenta la frecuencia cardíaca y la actividad nerviosa durante todo el periodo de sueño“.
“Los resultados de este estudio demuestran que una sola noche de exposición a la iluminación moderada de la habitación durante el sueño puede perjudicar la regulación de la glucosa y el sistema cardiovascular, que son factores de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y síndrome metabólico”
Phyllis Zee
¿Por qué no es buena idea dormir con luz?
De acuerdo con la jefa en medicina del sueño de la Universidad Western, el 40% de las personas tienden a dormir con luz, ya sea una lámpara o la iluminación de una computadora portátil o del teléfono celular, lo cual se debe evitar según la presente investigación observacional.
La teoría sobre la que partieron los investigadores indica que los relojes circadianos del cuerpo están influenciados por la luz, y la exposición a ella reduce la secreción de melatonina, lo que hace que al dormir con luz, el cuerpo se sienta más despierto.
Es posible que las personas no lo perciban, pero la luz puede restablecer el bloqueo del cuerpo, lo que hace que el ritmo cardíaco aumente e impida dormir bien por la noche. La luz también interfiere con los sistemas nerviosos simpático y parasimpático que regulan la respuesta de lucha y controlan el estrés.
“El hallazgo más importante es que una noche de exposición a niveles moderados de luz ambiental mientras se dormía con los ojos cerrados aumentó la frecuencia cardíaca y la actividad simpática durante todo el período de sueño, lo que sugiere la activación del sistema nervioso. Además, en condiciones de luz ambiental, se requirió una mayor secreción de insulina para normalizar el nivel de glucosa, lo que concuerda con una mayor resistencia a la insulina”
Phyllis Zee
¿Dormir sin oscuridad plena puede fomentar la obesidad?
Daniela Grimaldi, coautora y profesora asistente de investigación de neurología en Northwestern, enfatizó que dormir con luz “es malo” porque mantiene el sistema nervioso activado, aunque dormir con luz también puede fomentar padecimientos como la obesidad.
“Estamos mostrando un mecanismo que está afectando la capacidad para regular la glucosa (…) demás del sueño, la nutrición y el ejercicio, la exposición a la luz durante el día es un factor importante para la salud, pero durante la noche mostramos que incluso una intensidad de luz modesta puede afectar las mediciones de salud cardíaca y endocrina”
Phyllis Zee
Al dormir con luz, las células dentro del cuerpo son incapaces de responder a la cantidad de insulina que reciben, y no pueden usar la glucosa como energía. Para compensar esto, el páncreas comienza a producir más insulina, lo que a su vez eleva el azúcar en la sangre.
La responsable del estudio reforzó que “queríamos entender por qué existe una asociación entre la exposición a la luz nocturna con una mayor prevalencia e incidencia de aumento de peso y obesidad“. El objetivo era comprender cómo los niveles moderados de luz durante el sueño afectan la función cardiovascular y metabólica”, destacó.
