El término “doomscrolling” se popularizó por primera vez a principios de 2020, justo en medio de la pandemia. Es una palabra que hace referencia a la tendencia de las personas que pasan mucho tiempo en redes sociales viendo video o notas sin parar.
¿Qué es el doomscrolling?
En inglés, el término “doom” significa condena, perdición, muerte, fatalidad. Mientras que “scrolling” es el acto de desplazarnos hacia abajo en las redes sociales, ya sea el feed o las historias de Instagram, los vídeos de TikTok, las publicaciones de Facebook o X.
El término doomscrolling hace referencia a pasar horas y horas consultando información negativa en internet.
¿Cómo combatir el doomscrolling?
La psicóloga Susan Albers explica cómo acabar con este mal hábito en un artículo publicado por de Clínica Cleveland.
Localiza el comportamiento
Es importante informarse, pero establecer límites es esencial. “Localizar” implica limitar un comportamiento a un momento o lugar específico. Por ejemplo, dejar el teléfono en otra habitación para evitar el impulso de leer noticias nada más despertar. Establecer límites de tiempo y curar las fuentes de noticias también son estrategias eficaces.
Observa cómo te sientes
Ser consciente de las emociones negativas que surgen al consumir ciertas noticias puede ayudarte a controlar el impulso de seguir desplazándote. Reconocer los signos de ansiedad, estrés o tristeza es fundamental para detener el ciclo del doomscrolling.
Evita la catastrofización
El catastrofismo, o pensar en los peores escenarios posibles, contribuye al estrés y la ansiedad. Es importante cuestionar estos pensamientos y buscar perspectivas más realistas sobre la situación.
Revisa tu teléfono conscientemente
Evita revisar el teléfono de forma compulsiva y automática. Practica la conciencia plena al tomar pausas conscientes antes de recoger el teléfono. Imaginar una señal de alto puede ayudar a detener los pensamientos obsesivos.
Reduce la velocidad de scrolling
Desacelerar el ritmo al consumir noticias puede mejorar la atención y la concentración. Consciente y consistentemente recuerda “ir a un ritmo adecuado” al leer artículos y publicaciones en línea.
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Concéntrate en el momento presente
En lugar de preocuparte por el futuro, concéntrate en el presente y busca actividades que fomenten el bienestar, como cuidar de ti mismo, conectar con amigos o realizar acciones positivas.
Busca noticias positivas
Aunque las noticias negativas pueden abrumar, recuerda que también hay historias positivas de ayuda y solidaridad. Balancea tu consumo de noticias con contenido que inspire esperanza y gratitud.
Practica la gratitud
El doomscrolling puede ofrecer una perspectiva sobre tus propios problemas, lo que hace que parezcan más manejables. Practicar la gratitud puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Muévete
El ejercicio físico puede ayudar a desconectarte de las pantallas y mejorar el estado de ánimo. Practicar actividades como caminar, yoga o ejercicio aeróbico puede ser beneficioso para la salud mental.
Desconéctate
En ocasiones, es necesario desconectarse por completo de las redes sociales. Tomarse un descanso puede ayudar a reconectar con la vida cotidiana y fomentar relaciones significativas fuera del mundo digital.
Busca ayuda
Si no puedes controlar el doomscrolling por ti mismo, considera buscar ayuda profesional. Un terapeuta especializado en terapia cognitivo-conductual puede ayudarte a comprender y superar esta tendencia, ofreciéndote herramientas para un futuro más esperanzador.
Al adoptar estos consejos y prácticas recomendadas por la Dra. Albers, puedes reducir el impacto negativo del doomscrolling en tu salud mental y cultivar una relación más saludable con la información digital. Recuerda, el autocuidado y la conciencia son fundamentales para mantener el equilibrio en un mundo saturado de noticias.
