La menopausia es un proceso natural en las mujeres que comienza cuando disminuyen los niveles de estrógeno, lo que genera síntomas como cambios en la temperatura corporal, el peso puede aumentar o hay cambios de ánimo, pero una dieta equilibrada con alimentos como verduras, calcio y soya puede ayudar a controlarlos.
Lynn Pattimakiel, experta de la Cleveland Clinic, explica que la menopausia se presenta alrededor de los 51 años, sin embargo, puede afectar a las mujeres a partir de los 40 años, aunque se han encontrado casos en mujeres a inician el proceso a mediados de los 30 años.
La especialista señala que los alimentos pueden marcar una diferencia significativa para vivir de manera más leve este proceso y para ayudar a aliviar los síntomas.
Alimentos que hay que consumir durante la menopausia
La doctora Lynn Pattimakiel señala que tener una dieta bien balanceada es crucial durante cualquier etapa de la vida, pero durante la menopausia, el cuerpo necesita un poco más de paciencia y cuidado.
Pattimakiel enfatiza que es importante no presionar demasiado al cuerpo con dietas extremas. En su lugar, hay que encontrar algo que se adapte al estilo de vida de cada una e incluya lo que les guste comer de estos alimentos recomendados:
- Alimentos ricos en calcio: durante la menopausia los huesos experimentan cambios aunque no sea algo que sienta de inmediato, pero la pérdida ósea se vuelve más frecuente por eso la importancia de buscar alimentos ricos en calcio como: leche de vaca, leche de soya, yogur, queso bajo en grasa, avena o tofu.
- Verduras: no hay que escatimar en estos alimentos saludables, especialmente las de hoja verde como lechuga, espinaca, col, brócoli, coliflor, espárragos. Estos ayudan a controlar el peso y son excelentes fuentes de calcio.
- Proteína magra: este departamento de alimentos puede ayudar con el control del peso, pero también asegura que aumente la fuerza ósea y la masa muscular, los alimentos dentro de este grupo son: pollo a la parrilla, atún, pavo, carne de res magra, lentejas y frijoles.
- Productos de soya: estos alimentos pueden ayudar a aliviar ciertos síntomas de la menopausia como los sofocos y los sudores nocturnos en algunas mujeres.
- Vitamina D: la especialista recalca que ésta es necesaria para ayudar a absorber la ingesta de calcio.
- Cohosh negro: una hierba originaria de América del Norte que puede ayudar con las afecciones relacionadas con el estrógeno. En algunos casos, se ha demostrado que aumenta el estrógeno en el cuerpo e incluso alivia síntomas como sudores nocturnos y sofocos, se pude tomar en cápsulas, no se recomienda tomarlo durante períodos largos sin consultar a un médico.
Los alimentos que se deben evitar durante la menopausia
- Comida picante: es posible los alimentos picantes puedan elevar la temperatura del cuerpo y desencadenar o empeorar síntomas como los sofocos y sudores nocturnos.
- Cafeína y alcohol: el café puede generar o empeorar los sofocos, mientras que las bebidas alcohólicas también pueden empeorar síntomas como los sofocos, sudores nocturnos, problemas para dormir o el aumento de peso.
- Carbohidratos y alimentos ricos en almidón: el cuerpo puede procesar los carbohidratos de manera diferente durante la menopausia porque el metabolismo se ralentiza, por eso hay que reducir la ingesta de pasta, pan blanco, papas y arroz.
- Alimentos procesados y azúcares: son alimentos que se recomienda evitar en cualquier etapa de la vida, pero durante la menopausia el cuerpo tiene más problemas para procesar este tipo de alimentos.
