Las horas de sueño son vitales para tener un mejor descanso de las actividades realizadas durante el día. Sin embargo, especialistas aseguran que existe una hora en especial para irse a dormir, la cual podría reducir los riesgos de padecer enfermedades cardíacas.
La mejor hora para dormir y evitar problemas cardíacos es entre las 22:00 y 23:00 horas, según un nuevo estudio publicado en la revista European Heart Journal.
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De acuerdo con la publicación, las personas que duermen entre esas horas de la noche tienen menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en comparación con aquellas que acostumbran acostarse más temprano o más tarde.
Además, la investigación encontró que esta hora de la noche se asocia a un menor riesgo de padecer enfermedades como un derrame cerebral o arterias cardíacas estrechas.
En el estudio donde participaron un total de 88 mil 26 hombres y mujeres, los científicos analizaron la correlación entre los parámetros relacionados con el inicio del sueño, medidos por un acelerómetro de muñeca, y las enfermedades cardiovasculares.
Según los resultados, las personas que inician su sueño entre las 22:00 y las 22:59, tienen un 25% de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares en comparación con los que se acuestan a medianoche o más tarde.
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Pero el riesgo aumenta un 12% más en aquellos que se acuestan entre las 23:00 y las 23:59, y un 24 % más en quienes se quedan dormidos antes de las 22:00.
“El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas, llamado ritmo circadiano, que ayuda a regular el funcionamiento físico y mental”, explicó el autor del estudio, el doctor David Plans, de la Universidad de Exeter, en el Reino Unido.
El especialista señaló que “el momento más riesgoso es después de la medianoche, posiblemente porque puede reducir la probabilidad de ver la luz de la mañana, lo que reinicia el reloj biológico”.
Participantes en el estudio
Los más de 88 mil participantes fueron reclutados entre 2006 y 2010, cuya edad media era de 61 años, en un rango de 43 a 79 años, de los cuales 58% eran mujeres.
Los datos sobre el inicio del sueño y la hora de despertarse se recogieron durante siete días utilizando el acelerómetro de muñeca. Los participantes completaron evaluaciones y cuestionarios demográficos, de estilo de vida, de salud y físicos.
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En un análisis adicional por sexo, la asociación con el aumento del riesgo cardiovascular fue más fuerte en las mujeres, y sólo el inicio del sueño antes de las 10:00 de la noche siguió siendo significativo para los hombres.
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