Es común que en las últimas semanas del año la gente disfrute de fiestas, comidas y convivencia; sin embargo, para miles de personas la Navidad puede venir acompañada de crisis emocionales. Tan sólo en México hay más de 3.6 millones de adultos que padecen depresión, según cifras de Servicios de Atención Psiquiátrica difundidas por la Secretaría de Salud este 2023.
Por ello, es importante estar atentos a cualquier señal que pueda indicar un desajuste en el estado de ánimo, explicó José Alfredo Contreras Valdez, académico de la Facultad de Psicología.
“La depresión es un conjunto de indicadores de diferentes tipos (cognitivos, afectivos, conductuales y fisiológicos) que se pueden manifestar en múltiples forma”.
José Alfredo Contreras Valdez, académico de la Facultad de Psicología
Las características principales de la depresión son dos, destacó el espacialista.
- Estado de ánimo triste, melancólico, anhedónico o apagado.
- Pérdida de interés y de placer hacia las cosas que regularmente uno disfruta.
¿Cómo evitar las crisis emocionales en Navidad? Los 10 tips que pueden ayudar esta Navidad
- Autoevaluación de nuestro estado de ánimo.
- Reconocer y aceptar lo que nos indica ese examen.
- Si algo anda mal con tu estado de ánimo, acércate con un profesional.
- En caso de no contar con uno, habla con alguien de mucha confianza.
- Busca actividades agradables para ti e identifica qué le da sentido a tu vida.
- Suspende el consumo de sustancias, como alcohol y drogas.
- Evita conductas y factores de riesgo.
- Mantén una buena alimentación e hidratación.
- Haz ejercicio.
- Duerme bien.
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El académico de la UNAM recalcó que “si notas que algo anda mal con tu estado de ánimo, acércate a un profesional, habla con alguien de tu confianza, busca actividades agradables para ti; evita el consumo de sustancias y las conductas de riesgo, pues esto sólo va a empeorar la situación”.
