El Año Nuevo 2024 ya está aquí y con él llega la puesta en marcha de los propósitos y metas a cumplir durante estos meses. Entre los propósitos más comunes que realizan las personas en Año Nuevo están: comer más sano, hacer ejercicio, dejar de fumar y cuidar la salud mental.
Por ello, expertos de la Clínica Cleveland de los Estados Unidos explican cómo cumplir con algunas de las metas más comunes en esta temporada.
Propósitos de año nuevo más comunes, ¿cómo cumplirlos?
Comer más sano
Uno de los propósitos de Año Nuevo es comer más sano, sin embargo, Tegan Bissell, dietista de la Clínica, asegura que tratar de revisar la dieta de una persona puede ser abrumador. Ante esto, sugieren que lo mejor es comenzar por pequeñas acciones como:
- Desayunar todas las mañanas
- Renunciar a los refrescos
- Incluir una verdura en cada comida
- Eliminar los alimentos dulces
- Consumir botanas más saludables
- Reducir o eliminar el consumo de alimentos ultra procesados
Hacer ejercicio
Otro de los propósitos de Año Nuevo más comunes es hacer ejercicio, de ahí que los gimnasios estén llenos al comienzo del año. Sin embargo, establecer una rutina de ejercicios puede resultar difícil de realizar si no se es afecto a la actividad física.
Para poder cumplir con este propósito, el especialista en ejercicio Ben Kuharik, sugiere poner metas realistas y fáciles de alcanzar, para posteriormente aumentar el plan de ejercicio. De esta forma se obtiene una sensación de logro que reafirma los esfuerzos.
Beber menos
Si uno de los propósitos para este 2024 es dejar de beber, lo mejor, según el psiquiatra en adicciones David Streem, es comprender el tipo de relación que se tiene con el alcohol, ya que, ésta puede ser un hábito o bien una condición médica, alcoholismo. De ello dependerá el tipo de tratamiento a seguir.
De acuerdo con Streem, al determinar el tipo de relación que se tiene con el alcohol es posible descubrir por qué se bebe, cuándo se bebe y qué se siente al beber; así como tomar medidas como:
- Comprender y aprender a evitar los desencadenantes
- Encontrar formas de divertirse sin beber
- Buscar apoyo
- Adoptar bebidas sin alcohol
- Elegir una fecha para dejar de beber y respetarla
Manejar el estrés
Manejar el estrés es un propósito común para Año Nuevo. Para poder cumplirlo el psicólogo clínico Adam Borland, sugiere:
- Tener una dieta saludable
- Realizar ejercicio regularmente
- Acudir a terapia
- Realizar técnicas de relajación como: respirar profundamente, seguir imágenes guiadas, meditación de atención plena, relajación muscular progresiva o autohipnosis
Dejar de fumar
Dejar el hábito de fumar es un propósito común que no resulta fácil para quien se lo propone. Sin embargo, Neha Solanki, neumóloga de la Clínica Cleveland asegura que no de los elementos más importantes para dejar de fumar es “seguir intentándolo”.
Para poder cumplir con este propósito de Año Nuevo es posible:
- Crear un plan
- Programar una cita con un médico que ayude en el proceso
Equilibro entre el trabajo y la vida personal
Para poder cumplir con este propósito la psicóloga Amy Sullivan, sugiere poner distancia física entre la vida personal y profesional, especialmente si se trabaja desde casa, designando un área especial para el trabajo.
Así como aprender a:
- Afrontar el hecho de tener compañeros de trabajo desafiantes
- Dejar ir el perfeccionismo
- Establecer límites
- Establecer una rutina de cuidado personal
- No atender el teléfono y correo electrónico fuera del horario laboral
Cuidar la salud mental
Para cuidar de la salud mental es posible llevar a cabo una serie de acciones como:
- Acudir a terapia
- Consumir un medicamento recetado
- Realizar otras terapias
