Los niños deben dormir bien para poder encontrarse en óptimas condiciones de salud y que sus cuerpos sigan produciendo melatonina, por lo que se recomienda que tengan una rutina con actividad física y buenos hábitos alimenticios, así como de limpieza.
Como es el caso de los hijos de Brenda Chávez, quien prepara a sus hijos para el inicio del próximo ciclo escolar.
Mientras Agus y Leo duermen, su cerebro descansa y su sistema inmunológico se fortalece.
“Cada día los voy acostando 15 o 20 minutos más temprano para que así el día que ya ocupen dormir a la hora que habitualmente lo hacen, lo logren”.
Brenda Chávez, madre de familia
Establece actividades que los encaminen a adoptar horarios.
“Llegamos a casa, cenamos, toman su baño, los acostamos y saben que, al momento de acostarse, se apagan todas las luces, ya no hay ningún juguete, se quitan pantallas, iPads, celulares, Nintendo, etcétera”.
Brenda Chávez, madre de familia
¿Cuántas horas debe dormir un niño que va a la escuela?
Diez horas, afirma la neuróloga pediatra de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, Rosana Huerta.
“Un niño que se tiene que dormir a las 9 para pararse a las 7, pues más o menos unas tres horas antes hay que irlo preparando para que se produzca la melatonina, sustancia que habitualmente se produce, pero si estamos expuestos a pantallas brillantes, esto puede favorecer que se inhiba su producción hasta en un 86%“.
Rosana Huerta, neuróloga pediatra, Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM
¿Qué hay que hacer para que los pequeños vayan a la cama temprano y se duerman?
Mínimo, hay que buscar que tengan 30 minutos de actividad física, antes de las 18:00 horas, así harán que gasten energía.
Además, deben tener una rutina para dormir empezando por lavar los dientes y bañarse.
“El baño que no sea con juguetes que lo vuelvan a activar, que esté jugando con el agua y este baño sería como para relajarse, lavar sus dientes”.
Rosana Huerta, neuróloga pediatra, Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM
También recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos y cenar una hora antes de dormir.
“Todas estas sustancias que favorecen a estar muy activos como el café, el chocolate, refrescos, bebidas energetizantes, pues evitar su consumo”.
Rosana Huerta, neuróloga pediatra, Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM
Padres y madres son ejemplo: también deben habituarse a los horarios con los niños.
“Está en nosotros ese ejemplo porque en casa también nosotros lo hacemos igual”.
Brenda Chávez, madre de familia
