Hacer ejercicio es bueno para la salud, pero realizarlo en exceso es malo. El sobreentrenamiento es un problema que afecta al cuerpo manifestándose en el rendimiento físico de la persona.
Problemas cardíacos y envejecimiento prematuro, son algunos de los riesgos de realizar una rutina de ejercicios de forma desmedida y llevar el esfuerzo por encima de los límites de nuestra resistencia física.
Estos son algunos de los problemas causados por el exceso de ejercicio:
- Fatiga crónica. Ocasiona falta de energía durante el día e insomnio por las noches.
- Envejecimiento prematuro. Acelera el envejecimiento muscular, de articulaciones y debilita los huesos.
- Debilitamiento de defensas. Un cuerpo cansado en exceso es incapaz de crear defensas y contrae enfermedades como gripe y tos.
- Ritmo cardíaco acelerado. Se altera la frecuencia cardíaca, que es el número de veces que el corazón late por minuto
- Falta de menstruación en mujeres. Afecta el ciclo menstrual, puede ser irregular e incluso nulo.
¿Cuántas horas de ejercicio se recomiendan al día?
Un estudio realizado por la Universidad de Ontario, Canadá recomienda hacer alrededor de 150 minutos de ejercicio a la semana, es decir, dos horas y media de actividad física al día.
Claves para realizar un buen ejercicio
- Dormir 8 horas diarias para que el cuerpo se recupere de los esfuerzos realizados.
- Alterna ejercicios y haz cambios de rutina para fortalecer todos los músculos y acostumbrar al cuerpo al agotamiento.
- Aumenta la intensidad de tu rutina de forma paulatina y controlada.
- Aliméntate correctamente antes de realizar cualquier ejercicio
Hacer ejercicio es bueno para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida, por ello es bueno hacerlo pero de manera responsable.
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