Para six pack& el de tu abdomen, pero no te mates haciendo miles de abdominales, Dani Cortés, nuestro experto en fitness, te enseña a hacer las abdominales precisas para conseguir un abdomen de lavadero .
Primera serie
- Ejercicio 1 | Crunches
Recostado en el piso, estira las piernas, lleva tus manos a la nuca y realiza el abdominal.
Tiempo: 7 repeticiones
- Ejercicio 2 | Crunches con flexión
Sin parar el ejercicio anterior, flexiona las piernas y realiza los abdominales.
Tiempo: 7 repeticiones
- Ejercicio 3 | Crunches con elevación
Continúa del ejercicio anterior, pero elevando las piernas y realizando los crunches.
Tiempo: 7 repeticiones
- Ejercicio 4 | Crunches con estiramiento
Sigue desde el ejercicio anterior, pero ahora estira las piernas hacia arriba y realiza el abdominal.
Tiempo: 7 repeticiones
- Ejercicio 5 | Crunches con apertura
Del ejercicio anterior, continúa con los crunch pero ahora con las piernas elevadas y abiertas.
Tiempo: 7 repeticiones
Al terminar la serie, realiza la misma secuencia a la inversa, es decir iniciando en el último ejercicio y terminando en el primero.
Recuerda que esta serie está compuesta por los cinco ejercicios y que por cada uno de ellos debes realizar siete repeticiones.
Segunda serie
- Ejercicio 6 | Tijeras
Con la cadera el suelo y apoyando los codos a los costados, eleva las piernas y abre y cierra en dirección frontal.
Tiempo: 7 repeticiones
- Ejercicio 7 | Aperturas
En la misma posición, y sin parar, del ejercicio anterior, abre y cierra las piernas en sentido lateral.
Tiempo: 7 repeticiones
- Ejercicio 8 | Elevaciones
Continúa sin detenerte, pero ahora juntando las piernas y elevándolas.
Tiempo: 7 repeticiones
No olvides que esta serie está compuesta por los tres ejercicios y que por cada uno de ellos debes realizar siete repeticiones.
Ésta es una de las series favoritas de Daniel Cortés y él mismo da muestra de sus resultados, por eso te recomienda realizar entre tres y cinco series de los ocho ejercicios, dependiendo de tu nivel.
Recuerda: