Sigue estas recomendaciones para regular el ciclo del sueño

Debido a que los trastornos de sueño son parte de las afectaciones que más ha sufrido la gente a causa del confinamiento a causa de la pandemia del coronavirus COVID-19, autoridades de Salud ofrecieron algunas recomendaciones para la regulación del mismo.

“Efectivamente, esto no es nada más en adolescentes, esto de los trastornos de los sueños se está presentando en preescolares, escolares, adolescentes, adultos, adultos mayores, porque ya los días todos son iguales”.

señaló Emmanuel Sarmiento Hernández, director del Hospital Psiquiátrico Infantil Dr. Juan N. Navarro.

Al ser cuestionado sobre si hay alguna técnica o algo que se pueda utilizar para personas que tienen que volver a un horario, con el regreso a clases, el especialista ofreció algunas recomendaciones para regular los trastornos del sueño.

Sarmiento Hernández señaló que durante estos cuatro meses de contingencia a nivel mundial, la alteración de los patrones del sueño es uno de los problemas mayormente reportados, debido a que están recorridos todos los ciclos de sueño-vigilia “y no se diga en el adolescente, el adolescente de por sí pasa por una etapa en donde duermen muchísimo, es una etapa normal de su desarrollo”.

El médico destacó que es sumamente importante evitar la medicación, ya que eso no ayuda realmente.

“La medicación entraría si el insomnio es secundario o está asociado a alguno de los problemas en salud mental como depresión, como ansiedad, como trastorno por consumo de sustancias, etcétera”.

Emmanuel Sarmiento Hernández, director del Hospital Psiquiátrico Infantil Dr. Juan N. Navarro.

Señaló que lo más importante es establecer medidas de higiene de sueño, medidas muy básicas como mantener las rutinas habituales.

“Empezar a acostarnos a la misma hora y a levantarnos a la misma hora, lo más cercano posible al tiempo normal. Esto nos va a costar trabajo porque si hoy le dicen a alguien que todos los días se ha acostado en el último mes a las 3:00 de la mañana y hoy se le dijo que se duerma a las 10:00, pues no va a poder, pero es el inicio”.

Emmanuel Sarmiento Hernández, director del Hospital Psiquiátrico Infantil Dr. Juan N. Navarro.

Otras de las medidas recomendadas son cuidar la alimentación en la noche antes de dormir, evitar hacer ejercicio o alguna actividad que excite a las personas durante ese tiempo, ocupar la cama exclusivamente para dormir, entre otras.

El especialista en salud mental advirtió que los adolescentes son más susceptibilidades a desarrollar problemas de salud mental derivadas de las restricciones y medidas implementadas por la emergencia sanitaria por Covid-19.