Se vienen las fiestas decembrinas, época en la que muchas personas gustan de sacar sus mejores atuendos; si tu outfit ya no te entra, puedes intentar incluir en tu actividad física una rutina para quemar grasa y tonificar el cuerpo en tiempo récord.
- Esta serie de ejercicios está avalada y recomendada por Dani Cortés, colaborador de Unotv.com y healthcoach.
Rutina para quemar grasa y tonificar el cuerpo en tiempo récord
Sentadilla profunda + salto estrella
Para el primer ejercicio haremos una sentadilla profunda, la cual requiere que empujes tu cadera hacia atrás, como si te fueras a sentar. Debes de llegar a formar un ángulo de 90 grados, cuidando que tus rodillas se mantengan alineadas con las puntas de los pies todo el tiempo.
- Al incorporarte, realiza un salto sin juntar las piernas, y cuando caigas, repite la sentadilla.
Repite los movimientos durante 20 segundos continuos para después descansar 10 segundos. Debes de completar 8 series de este movimiento.
Burpees
En la segunda fase de la rutina para quemar grasa y tonificar el cuerpo en tiempo récord, haremos los ejercicios quemagrasa por excelencia: los burpees, los cuales consisten en bajar desde una posición recta hasta estar en cuclillas.
Cuando llegues hasta abajo, coloca las palmas de las manos sobre el suelo y de un solo impulso extiende las piernas colocando las puntas de los pies en la superficie. Inmediatamente, de otro salto, vuelve a pegar tus rodillas al pecho.
Al llegar de nuevo a la posición de cuclillas, da un salto mientras extiende los brazos. Cuando tus pies toquen el suelo, repite todo desde el principio.
- Como en el ejercicio pasado, trabaja 20 segundos por 10 de descanso y repite 8 veces.
Climbers
Coloca las palmas de las manos en el suelo, a la altura de los hombros, y mientras las tienes bien estiradas, impúlsate para llevar una rodilla lo más cerca del pecho que puedas; cuando la devuelvas a su posición original, lleva la otra inmediatamente a la misma posición.
- También vas a trabajar 20 segundos por 10 de descanso y deberás de repetir el circuito 8 veces.
¿Qué otro ejercicio agregarías a esta rutina para quemar grasa y tonificar el cuerpo en tiempo récord?
