La rutina para quemar grasa es una de las más socorridas por aquellos que buscan tener una figura corporal más definida por medio de ejercicios full body; en esta colaboración con Unotv.com, el healthcoach Dani Cortés nos dará una serie de movimientos que te resultará efectiva para obtener los resultados que buscas.
- Lo único que vas a necesitar para esta sesión es una cuerda.
Lo mejor del cardio: los saltos
Para “calentar motores”, el también actor, conductor, conferencista e influencer comenzó a saltar la cuerda de la siguiente manera:
- 10 repeticiones levantando los dos pies al mismo tiempo
- 10 repeticiones alternando un pie en cada salto
- 10 repeticiones con el pie izquierdo
- 10 repeticiones con el pie derecho
Estos cuatro ejercicios debes de hacerlos durante un minuto, y al completar la serie deberás descansar solo 30 segundos para proceder a realizar la siguiente serie.
[Ve también la rutina de ejercicio para brazos de Dani Cortés dando clic aquí]
Burpees, el siguiente ejercicio de la rutina para quemar grasa
Dani Cortés recomendó a sus seguidores que ejecutan la rutina para quemar grasa que hagan burpees combinados.
Para iniciar el ejercicio tienes que ponerte en cuclillas apoyando las palmas de las manos en el suelo (a la altura de los hombros); luego, de un salto, pasa tus pies a posición horizontal de un salto, dejando las puntas apoyadas al suelo.
- Estando en esa posición baja para hacer una lagartija.
Una vez que completes la lagartija, separa un brazo el piso y extiende la palma de la mano hacia el cielo, espera un segundo y regresa para repetir la operación con la otra extremidad.
Cuando tus manos se encuentren juntas de nuevo, salta para contraer las piernas y volver a estar en cuclillas. Ahora endereza todo tu cuerpo de un salto, llevando tus brazos hacia arriba.
Repite la operación 10 veces y luego descansa 30 segundos.
Con este ejercicio trabajarás:
- Tríceps, que son la parte trasera de los brazos
- Serratos
- Oblicuos (laterales del abdomen)
- Glúteos
- Piernas
[Cuatro alimentos para bajar de peso, comer bien y verte mejor]
Cierra con jumping jacks
Como parte final de la rutina para quemar grasa, Dani Cortés, sugiere la ejecución de jumping jacks, que son saltos en los que levantas los brazos (a la altura de la cabeza) y abres los pies (a la altura de los hombros) en cada salto.
- Cuando tus pies queden en el suelo, tus brazos y piernas deberán de estar juntos.
Haz 10 repeticiones de este ejercicio para después alternar con golpes a los costados.
Para hacer el último ejercicio, pon duro el abdomen y gira la parte superior de tu cuerpo hacia un cortado simulando que vas a dar un puñetazo; ahora hazlo para el otro lado y completa 10 repeticiones por lateral.
De este último bloque debes de hacer un minuto entre ambos ejercicios para después descansar menos de un minuto para volver a empezar.
- Completa el circuito cinco veces y estás listo para seguir con tu día.
