Para iniciar bien el año, anteriormente te dimos a conocer una dieta de un mes para bajar de peso y lucir una figura esbelta; pero si quieres moldear una parte de tu cuerpo en específico, lo siguiente te interesa, pues te hablaremos de una rutina para fortalecer los glúteos y presumirlos en tus próximas vacaciones. Y para esto, en UnoTV.com nos acompaña Dani Cortés con sus mejores recomendaciones para que logres tu meta.
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Rutina para fortalecer los glúteos
Si uno de tus objetivos para 2024 es tener “una pompa de acero”, la siguiente rutina para fortalecer los glúteos te encantará, y más por que la podrás hacer en la comodidad de tu hogar, sin tener que gastar en un gym. Dani Cortés te dará al menos 4 ejercicios para que hagas:
- Primer ejercicio: ponte sobre el suelo y estira tus piernas en una pared, ahora acerca la cadera lo más que puedas a la pared, estira piernas, abre con 10 repeticiones con una pierna, dejando una fija y la otra moviendo de abajo hacia arriba; luego haz 10 repeticiones con la otra, tratando de elevar ligeramente la cadera unos 2 centímetros sobre el piso. Descansa 30 segundos
- Segundo ejercicio: ahora coloca los antebrazos en el suelo, los pies apoyados en la pared, así como las rodillas mueve tu cuerpo de abajo hacia arriba; haz 10 repeticiones manteniendo el abdomen en tensión. Aquí estarás trabajando indirectamente los tríceps y la espalda baja. Descansa 30 segundos
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- Tercer ejercicio: vamos a cruzar una pierna, colocando una planta del pie en la pared y vamos con 10 repeticiones, elevando lo más que podamos la cadera, separándola lo más que puedas de la pared, 10 repeticiones de un lado, abdomen en tensión y luego vamos con 10 repeticiones del otro lado, procurando mantener los brazos abiertos para hacer base. 30 segundos de descanso
- Cuarto ejercicio: este lo harás por 30 segundos, aquí te mantendrás sentado, apoyándote de la pared, tratando de mantener los cuádriceps, es decir, la parte superior de las piernas paralelas con el piso, abdomen en tensión, espalda y cabeza recargadas perfectamente en la pared, lo más que podamos intentando conseguir esos 30 segundos y con eso completamos la primera serie, de la cual descasarás 2 minutos para repetir otras 3 veces y completar 4 en total, dándole duro a los cuádriceps y los glúteos
Esta rutina para fortalecer los glúteos la puedes desarrollar con el apoyo de una pared, además procura ponerte unos calcetines para no ensuciar, y eso es todo, ¡a ejercitarte!
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