Estamos a días de comenzar el 2024, y para que alcances los propósitos relacionados con tu imagen física, Dani Cortés nos preparó una rutina para fortalecer el abdomen y mejorar la postura.
- Se trata de tres ejercicios que puedes realizar en tu casa, en un parque o en el gimnasio.
¿Quieres saber cómo hacerla? En esta entrega de Vida Zen, el equipo de Unotv.com te dirá cómo hacer los movimientos paso a paso.
Rutina para fortalecer el abdomen y mejorar la postura
Ejercicio 1: Contracciones
Si estás en tu casa, puedes tomar dos sillas para colocar sus respaldos en paralelo; sujétate con las palmas de las manos, estirando bien los brazos.
Una vez que adoptes esta postura, encoje los pies para cargar el peso en el tren superior de tu cuerpo. Completa el primer ejercicio haciendo movimientos cortos con los hombros de arriba hacia abajo.
- Realiza cuatro series de 50 repeticiones de este ejercicio.
Recuerda que, si estás en el parque, puedes sujetarte de unas barras gemelas. En los gimnasios y centros deportivos, por lo regular hay aparatos donde también puedes hacer este movimiento.
Ejercicio 2: Columpios
Para el siguiente ejercicio de la rutina para fortalecer el abdomen y mejorar la postura dejarás las sillas en la misma posición. Tus manos y brazos también deberán de estar en la posición inicial de las contracciones, solo que ahora tus hombros deben de permanecer inmóviles.
Lo que vas a desplazar son las rodillas, como si las llevaras al pecho. De este movimiento serán cuatro series de 25 repeticiones.
Ejercicio 3: Contracciones de espalda
Busca una escalera y cuélgate de la parte superior estirando bien los brazos; encoje los pies y has movimientos cortitos con los brazos para que tu columna se estire. Además de ayudar a que no te encorves, aliviará tus dolores de la zona lumbar.
- Realiza cuatro series de 25 repeticiones.
¿Conoces otro ejercicio que sume a esta rutina para fortalecer el abdomen y mejorar la postura?
