Anteriormente te hemos hablados sobre ejercicios para para fortalecer brazos y hombros; hoy conocerás una rutina para ejercitar el tren superior al aire libre, por si el bolsillo no te permite ir por el momento a un gimnasio. Para este tema, en UnoTV.com, nuestro healthcoach de cabecera Dani Cortés te guiará con sus consejos.
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Rutina para el tren superior
El día de hoy vamos a trabajar con una rutina para ejercitar el tren superior utilizando dos de los aparatos más comunes en los parques, aquí te van algunas opciones:
- Dorsales y bíceps: estiramos las piernas manteniendo el abdomen en tensión y poder usar los dos brazos, o en su defecto alternar un brazo primero y luego el otro (pueden ser 7 y 7). Si te cuesta un poco de trabajo, puedes apoyar las puntas de los pies
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- Tríceps: para esta parte trasera de los brazos, te colocas apoyando las rodillas en la esquina del asiento del aparato, con la espalda recta y sujetas empujando hacia abajo
- Pectorales y tríceps: vas a sujetar el aparato a la altura de pectorales, si es que los mangos están muy abajo y vas a empujar hacia adelante, ligeramente hacia arriba con el movimiento natural del aparato, igualmente manteniendo las piernas estiradas, si te cuesta mucho trabajo puedes apoyarlas
- Dorsales y bíceps: aquí, dos opciones, una puede ser apoyando el pie para hacer contrapeso, o en su defecto podemos utilizar algo de peso como una roca, que es fácil de encontrar en los parques y así mantenemos espalda recta, piernas ligeramente flexionadas y abdomen en tensión en todo momento
De esta manera, Dani Cortés te presenta una rutina para ejercitar el tren superior mediante cuatro diferentes ejercicios, y para lo cual, él te recomienda hacer hasta 4 series para que veas reflejados unos buenos resultados
