¿Quieres entrenar todo el cuerpo completo de manera económica? Este día, en Vida Zen, el colaborador de Unotv.com, Dani Cortés, nos va a enseñar una rutina fullbody que puedes hacer en casa con dos trapos y una silla.
¿Ejercitaré todo el cuerpo completo con esta rutina fullbody en casa?
Con este circuito que el coach Dani Cortés nos enseña, vas a ejercitar:
- Piernas
- Brazos
- Glúteos
- Abdomen
Ejercicio 1
Para el primer ejercicio de esta rutina fullbody en casa, es necesario colocar los dos trapitos en el suelo, frente a la silla. Apoya las palmas de tus manos en el asiento de la silla e híncate sobre los paños.
El movimiento inicial es con rodillas cerradas; esfuérzate para abrirlas sin despegarlas del suelo para luego volver a juntarlas con pura fuerza.
- Repite el movimiento de 10 a 15 veces.
Ejercicio 2
Para seguir ejercitando todo el cuerpo completo, siéntate en la silla y coloca los talones en los trapitos que están sobre el suelo; una vez que lo hagas, apoya las palmas de las manos en el asiento con los dedos mirando hacia las piernas.
- Ahora echa la cadera hacia el frente, de modo que tus glúteos queden al aire.
En esta posición, usa la fuerza de una pierna para aventar el talón hacia adelante sin despegarlo del piso; antes de estirarlo por completo, regresa a la posición inicial mientras el otro talón ya se va desplazando de la misma forma.
Debes de hacer tres movimientos de este tipo con cada pierna para después hacer un fondo; es decir, flexionar los codos para bajar la cadera y luego volver a la primera postura.
- Haz esta combinación entre 10 y 15 veces.
Ejercicio 3
Para terminar esta rutina fullbody en casa, toma la postura inicial del ejercicio anterior, pero la variante será que estires un poco las piernas y abras y cierres con el punto de apoyo sobre los talones, como si hicieras un movimiento de “tijeras”.
- En este caso los brazos irán estirados y no tendrás que hacer fondos.
Repite este movimiento de 10 a 15 veces, y una vez que lo termines, vuelve a comenzar con el ejercicio 1, luego el 2 y después el 3.
- Se recomienda hacer 5 series.
¡Listo! Cuando finalices este circuito habrás ejercitado todo el cuerpo completo sin gastar un solo peso.
Te puede interesar:
