En esta ocasión Dani Cortés, nuestro healthcoach de cabecera, nos trae una rutina explosiva para trabajar los hombros con la ayuda de una mochila y el peso de muchos libros.
Los beneficios de esta técnica es que puedes regular el peso que quieres o puedes cargar poniendo la cantidad de libros ideal, esto para que no tengas problemas por cargar de más.
[Rutina de ejercicio para moldear tus glúteos con Dani Cortés]
Ejercicio 1: Elevación Lateral
Dani Cortés usó cuatro kilogramos para el primer ejercicio que consiste en cargar la mochila lateralmente, intercalando entre una mano y otra, se tendrán que hacer entre diez y quince repeticiones, procura mantener la espalda recta y los pies abiertos a la altura de los hombros; es ideal que no moverse y pendulear de lado a lado.
Ejercicio 2: Elevación alta
En este ejercicio Dani Cortés usó seis kilogramos en total para ejercitar la parte frontal de los hombros, deberás de subir la mochila desde la cintura y hasta la cabeza, ir subiendo y bajando con la espalda recta, y manteniendo en todo momento el abdomen en tensión.
[Rutina para aliviar el dolor de espalda con Dani Cortés]
Ejercicio 3: Elevación baja
Después de descansar no más de treinta segundos iremos con el último ejercicio de la serie enfocado en el trapecio, por lo que tendremos la mochila adelante, flexionando lo brazos un poco y bajándola enfrente de la pelvis y subirla hasta la barbilla, esto por diez y hasta quince repeticiones.
-Como recomendación puedes hacer cinco repeticiones de estos tres ejercicios para mejores resultados.
Esta es una de las rutinas más especiales e importantes para Dani Cortés, ya que nos cuenta que así fue que comenzó en el mundo del ejercicio. Por lo mismo es efectiva si eres principiante, intermedio o avanzado.
