Hace unos días te compartimos una excelente rutina para fortalecer los glúteos con 4 ejercicios; ahora, conocerás una rutina en casa para fortalecer los brazos y obtener unos brazos titánicos, dignos de presumir. Y para esto, en UnoTV.com nos acompaña Dani Cortés con sus mejores recomendaciones para que logres tu meta.
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Rutina de ejercicios en casa para fortalecer los brazos
El día de hoy vamos a trabajar los brazos, sin pretexto, desde la casa o cualquier lugar (utilizando solo una pared). Así que pon mucha atención a la siguiente rutina en casa para fortalecer los brazos:
- Primero ejercicio: vamos con los tríceps, parte posterior de los brazos; vamos a colocar la palma de la mano en la pared, a la altura de la barbilla. Primero 10 repeticiones de un lado y 10 repeticiones del otro lado. Como observación, entre más alejemos los pies de la pared, es más complejo el ejercicio, así es que dependiendo de tu nivel tú decides qué tanto acercas los pies para que sea un poco más sencillo
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- Segundo ejercicio: ahora apoya los antebrazos en la pared, subes y bajas; abdomen en tensión, glúteos fuertes, apoyando ambos brazos en la pared con las manos en puño, vamos a hacer una extensión de los brazos y regresamos hasta que los codos toquen igualmente la pared. Has 10 repeticiones
- Tercer ejercicio: enseguida toma una cuerda, la atoramos haciendo un nudo en la puerta, a la altura de la cara, y vamos con un ejercicio de remo, donde también trabajamos directamente los dorsales, músculos de la espalda, manteniendo todo el tronco recto y tus pies apoyados en la pared hacia atrás y hacia adelante; haz 10 repeticiones
- Cuarto ejercicio: y ahora igualmente sujetando la cuerda, vamos a la inversa del primer movimiento, aquí entre más acerquemos los pies a la pared es más complejo el ejercicio, es más difícil. Tú decides dependiendo de tu nivel; 10 repeticiones de un lado y recuerda siempre mantener el abdomen en tensión, los pies juntos y 10 repeticiones del otro lado para darle duro a los conejos
Con esto completamos la primera serie de la rutina en casa para fortalecer los brazos de Dani Cortés y así tener unos brazos titánicos; sólo recuerda no descanses más de 3 minutos entre cada una de las series y completar 4 en total, para explotar así los tríceps y bíceps.
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