¿Estás buscando una rutina de piernas y glúteos? En esta entrega de Vida Zen, el colaborador de Unotv.com, Dani Cortés, nos va a enseñar cómo sacarles provecho a los aparatos instalados en los parques públicos.
Lo único que tienes que hacer es buscar un aparato que tenga asiento deslizable con respaldo y base para los pies.
Primer ejercicio: elongación
El primer ejercicio que nos recomienda el coach para la rutina de piernas y glúteos es elongación a una pierna, con la cual tienes que hacer de 7 a 15 repeticiones. Posteriormente, tendrás que hacer lo mismo con la otra pierna.
El segundo ejercicio de este set consiste en hacer elongaciones con ambas piernas, pero dando un ligero salto al momento de estirar las piernas. De estos también harás de 7 a 15 repeticiones.
- Recuerda que, al hacer movimientos para ejercitar tus piernas, nunca deberás de estirar por completo la rodilla, pues podrías lesionarte.
La primera parte de la rutina de piernas y glúteos de Dani Cortés en el parque se enfoca en los cuádriceps.
Ejercicio 2: patada de mula
Para realizar las famosas patadas de mula, que ayudarán a tus pompas a crecer, debes de ponerte de pie; poner tu espalda en un ángulo de 45 grados y empujar el asiento con un pie para después volverlo a flexionar. Realiza entre 7 y 15 repeticiones para después hacerlo con la otra pierna.
- Apóyate en el tubo del aparato para conservar la postura recta.
Ejercicio final: puntas
Para la última parte de la rutina de piernas y glúteos, te vas a volver a sentar, apoyando la punta de uno de tus pies en el aparato y estirando casi por completo la pierna.
Lo único que debe de moverse es la punta del pie hacia arriba y abajo en un ritmo constante. De este primer movimiento realiza de 7 a 15 repeticiones para luego cambiar de extremidad.
Para finalizar el circuito, coloca ambas puntas de los pies en la base, pero girándolas hacia adentro; de igual manera, estirarás y flexionarás de 7 a 15 veces.
- Esta parte final es para trabajar las pantorrillas o gemelos.
Cuando termines el circuito, deberás de repetir los tres ejercicios otras tres veces. En total serán 4 series.
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