Hoy, no te hablaremos sobre cómo ejercitar los brazos, pero sí nos iremos a otra parte del cuerpo que a todos nos interesa lucir, así que ¿qué te parece una rutina de ejercicios para fortalecer los glúteos? Por ello, en UnoTV.com Dani Cortés nos platica sobre este tema.
¿Cómo puedo hacer una rutina de ejercicios para fortalecer los glúteos?
Hoy, Dani te comparte una increíble rutina de ejercicios para fortalecer los glúteos y puedes realizarla de la siguiente forma:
- Haz un movimiento de tres bombeos; primero de abajo hacia arriba, manteniéndonos en un columpio y apoyados con las palmas de las manos, los brazos
- Ahora subimos la cadera y ahí hacemos tres aperturas de piernas, procurando mantener los pies abiertos a la altura de los hombros
- Así, vamos por 40 segundos de trabajo ininterrumpido
También te podría interesar: [¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio?]
En resumen, para esta rutina de ejercicios para fortalecer los glúteos realizarás tres movimientos bombeando de abajo hacia arriba, subiendo la cadera lo más que puedas, y tres movimientos de abrir y cerrar las piernas durante 40 segundos, luego de esto vas a tomar un descanso de 20 segundos y pasarás al siguiente ejercicio:
- Te vas a colocar de lado, apoyando el antebrazo y vas a hacer un medio círculo, lo más amplio que puedas lanzando la pierna de adelante hacia atrás, manteniendo el pie en punta
Te podría interesar: [Inicia el día con esta rutina de ejercicio full body en la cama]
- Ahora harás el mismo ejercicio, pero del otro lado, aquí vamos a dividir el intervalo (20 segundos de trabajo de un lado y 20 segundos de trabajo del otro lado), trata de mantener en todo momento el abdomen en tensión
- Enseguida toma un descanso de 20 segundos y vamos con el tercer ejercicio, igual por un intervalo de 40 segundos. Nos vamos a mantener tres tiempos, primero en tabla y después subimos tres veces una pierna, nos mantenemos 3 segundos en tabla y subimos la otra entre repeticiones
Así, con esta rutina de ejercicios para fortalecer los glúteos harás tres repeticiones una pierna, sostén tres segunditos fuerza en el abdomen y en los glúteos, y luego tres veces la otra pierna. Serán 40 segundos de trabajo y con esto vamos a completar la primera serie, donde estarás explotando al máximo los glúteos. Dani Cortés te recomienda hacer un total de cuatro series, porque nada sabe mejor que verte y sentirte bien.
