En esta nueva entrega de Vida Zen, nuestro healthcoach de cabecera, Dani Cortés, llega con una rutina de ejercicio efectiva para eliminar la flacidez en la parte trasera de los brazos, te contamos los detalles.
- Dani Cortés nos comparte esta llamada superrutina para evitar la molesta flacidez, en la parte trasera de los brazos.
Lagartija diamante
El primer ejercicio comienza haciendo un triángulo con las manos, es decir, dedos índices y pulgares juntos, te debes colocar en una escalera o algo parecido, apoyando las rodillas juntas al igual que los pies manteniendo el abdomen en tensión y la espalda recta,
- Realizando entre 10 y 15 repeticiones, dependiendo de tu nivel.
Si la ejecución del ejercicio te cuesta mucho trabajo, puedes bajar hasta la mitad, descansamos un minuto y pasamos al segundo ejercicio.
Fondos
En este realizaremos el mismo número de repeticiones entre 10 y hasta 15, se trata de hacer fondos, aquí hay dos alternativas. Uno es pasando la cadera por debajo como columpio del escalón siguiente y si cuesta muchísimo trabajo, vas a flexionar lo mínimo posible de esta manera para poder completar el número de repeticiones dependiendo de tu nivel.
Press
Después pasamos por el tercer ejercicio, recuerda descansar un minuto entre cada ejercicio, este se trata de un Press en el que te debes colocar con las manos arriba del escalón y los pies abajo.
Esta es una versión más avanzada, es decir entre más distancia haya entre las manos y los pies nos va a costar un poco más de trabajo, debes extender de buena manera, mientras que si quieres que sea un poco más sencillo, ve al escalón más abajo realizando un movimiento de arriba hacia abajo tonificando y fortaleciendo los tríceps.
Dani Cortés recomienda hacer cuatro series y tendrás unos buenos resultados para que puedas olvidarte de los brazos flácidos.
