La rutina de hoy se va a enfocar en una rutina de ejercicio de cuerpo completo, Dani Cortés, nuestro healthcoach de cabecera, nos ayudará a trabajar los brazos, el abdomen y las piernas.
Ejercicio 1: Sentadilla profunda
Tenemos que hacer una sentadilla profunda y un remo jalando con los brazos cuando subamos con la ayuda de un objeto, en este caso Dani Cortés usa una correa de perro, puedes ayudarte de un cinturón.
Son entre 10 y 15 repeticiones para trabajar los cuádriceps, las piernas, los glúteos, todo manteniendo el abdomen en tensión en todo momento y los bíceps.
Ejercicio 2: De lado
Son entre 10 y 15 repeticiones de cada lado, el primero en el que tienes que mantenerte inclinado ligeramente en tensión para trabajar los bíceps.
Aperturas
De igual manera tenemos que abrir la pierna manteniéndola estirada para trabajar los laterales de los glúteos abductores con el abdomen en tensión.
Después de las repeticiones sin descansar tenemos que hacer el mismo movimiento con el lado contrario para seguir trabajando una zona importante como lo son los glúteos.
[Ejercita piernas y abdomen con dos trapos; Dani Cortés te da su rutina]
Ejercicio 3: Tríceps
Es importante no descansar más de un minuto entre estos ejercicios; ahora nos tenemos que enfocar en los tríceps, parte trasera de los brazos y el abdomen, por lo que nos colocamos de espaldas con los pies inclinados apoyando las puntas por la parte de atrás en el árbol o tubo.
Extensiones
Tenemos que hacer un movimiento de extensión de los brazos manteniendo el abdomen en tensión al igual que los glúteos en tensión con el mismo número de repeticiones entre 10 y 15, debes de sentir que los tríceps trabajan.
Dani Cortés recomienda hacer cuatro series y no descansar más de tres minutos entre cada una para tener mejores resultados y no aflojar los músculos.
