Reto de 46 días, para arrancar tu 2024 y moldear la figura

| 09:49 | José Antonio Romero Santiago - Daniel Cortes | UnoTV

Si eres de los que escogió una de las 12 uvas de Año Nuevo para comenzar a hacer ejercicio en 2024, hoy te presentamos el reto de 46 días que podrías tomar en cuenta para ir delineando esa figura que tanto deseas; por ello, en UnoTV.com Dani Cortés te comparte sus mejores recomendaciones para que conquistes tu meta.

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Reto de 46 días; ejercicios para el cuerpo

Con la finalidad de darte una buena guía, Dani te presenta este reto de 46 días, cual puedes realizando mediante una rutina de 5 días por semana:

  • Primer ejercicio: salto estrella o jumping jacks; esto es apretando el abdomen y los glúteos en todo momento, puedes hacerlo a tu ritmo y velocidad, así como rango de movimiento, tratando de ir avanzando semana con semana (en las velocidades y los rangos de movimiento)
  • Segundo ejercicio: (30 segundos después del primer ejercicio) vamos a dividir el intervalo 15 segundos, pateando de un lado con los brazos en guardia manteniéndolos firmes y fuertes arriba; inmediatamente 15 segundos más para completar el intervalo haciendo el mismo movimiento del otro lado (luego descansamos 30 segundos)

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  • Tercer ejercicio: cardio explosivo; vamos con palmas de las manos detrás de los glúteos y a tocar los talones, y vamos a girar en nuestro propio eje (primero un lado y luego al otro) regresando igualmente las veces que puedas durante el intervalo de 30 segundos. Apriete el abdomen, aprieta los glúteos, controla ahí la respiración inhalando por la nariz y exhalando por la boca (descansamos 30 segundos más)
  • Cuarto ejercicio: ahora laterales del abdomen; manteniendo el cardio intenso en todo momento vamos a tocar codo derecho, rodilla izquierda, y viceversa con las manos en la nuca. Si es que no llegas a tocar, hasta lo máximo que llegues, y recuerda tratar de ir incrementando el rango de movimiento semana con semana, hasta que se cumplan los 46 días (descansamos 30 segundos)
  • Quinto ejercicio: cardio super explosivo; vamos con palmas viendo hacia abajo y tocando las rodillas, procurando que las rodillas lleguen a la altura de las palmas, girando en nuestro tiro eje e igualmente exigiéndonos lo más que podamos. Si no podemos elevar las rodillas hasta que lleguen a las palmas, entonces hazlo hasta lo más que puedas, apriete el abdomen y los glúteos

De esta manera, Dani Cortés te comparte su reto de 46 días de ejercicio super completo para el cuerpo. La rutina de 5 ejercicios que te explicamos es la primera de 4 series que debes completar, donde vas a descansar 2 minutos entre cada serie.

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