¿Qué es el insomnio y qué lo provoca?
En 2023, la UNAM alertó que en México más de 45 % de adultos padecen insomnio, un trastorno que puede afectar a cualquier persona; por lo que hoy ampliaremos el tema diciendo qué es el insomnio, así como algunos de los factores que lo provocan, para que los tomes en cuenta, si es que deseas lograr ese sueño reparador que tanto se necesita para iniciar un nuevo día.
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¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o la incapacidad de tener un sueño que sea buena calidad. Puede causar que la persona se despierte demasiado temprano en la mañana o que no se sienta descansada al levantarse. Puede haber dos tipos de insomnio:
Insomnio de corto plazo
Se produce en respuesta a una situación estresante, como presiones familiares, estrés en el trabajo o un evento traumático. Suele durar días o semanas y mejora en menos de un mes
Insomnio crónico
Se considera crónico cuando ocurre 3 o más noches por semana y dura 3 meses o más. Suele ser síntoma de otro problema de salud, como depresión o dolor crónico
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¿Qué cosas provocan insomnio?
Ahora que ya sabes qué es el insomnio, te contamos algunas de las razones más comunes que lo suelen provocar en una persona:
- Estrés y ansiedad: las preocupaciones o tensiones pueden hacer que tu mente esté activa en la noche, impidiendo que te relajes y concilies el sueño
- Mala higiene del sueño: hábitos como el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, consumir cafeína o alcohol tarde en el día, una alimentación pesada o tener horarios de sueño irregulares pueden afectar tu descanso
- Problemas de salud física o mental: condiciones como el dolor crónico, la depresión, la ansiedad, o los trastornos hormonales (como el hipertiroidismo) también pueden dificultar el sueño
- Estilo de vida o ambiente: un entorno de sueño poco adecuado (demasiada luz, ruido, una cama incómoda) o cambios en el estilo de vida, como el trabajo por turnos, también pueden interrumpir el sueño
- Consumo de ciertos medicamentos: algunos medicamentos, especialmente los que contienen estimulantes, pueden afectar el sueño
¿Cómo evitar el insomnio?
Para lidiar con el insomnio se pueden considerar los siguientes aspectos:
- Desarrollar una rutina relajante antes de dormir
- Reducir la exposición a pantallas y luces brillantes
- Mantener horarios regulares de sueño
- También es útil manejar el estrés a través de prácticas como la meditación o el ejercicio
Si el insomnio persiste, se recomienda acudir con un profesional de la salud para que evalúe las causas particulares que te están afectando y así te pueda brindar el tratamiento que mejor se adecúe a ti.
