¿Estás buscando ejercicios para tener fuerza y mejor forma en el tren inferior de tu cuerpo? Dani Cortés te dice cómo puedes hacer una rutina en casa usando solo dos trapos.
De acuerdo con el health coach, que tiene más de 80 mil seguidores en Instagram, esta serie de movimientos es una de sus favoritas, y por ello la comparte en su última colaboración con Unotv.com.
¿Cuáles son los ejercicios para marcar el tren inferior del cuerpo?
Climbers combinados
Coloca los dos trapos en las puntas de tus pies; ahora apoya las palmas de tus manos en el suelo mientras estiras los brazos. Arrastrando uno de los paños, lleva una rodilla hacia el pecho para luego estirarla mientras la otra extremidad se dirige también al pecho.
- De este movimiento debes de hacer cinco repeticiones por lado.
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Péndulo
Ahora lleva las rodillas juntas al pecho para luego estirarlas y volverlas a mover hacia la parte superiror de tu cuerpo. Repítelo cinco veces.
Vuelve a hacer el segundo ejercicio y luego el segundo. Al combinarlos, debes de mantenerte activo por 40 segundos; pasado ese tiempo puedes descansar 20 segundos.
Para la rutina que te permitirá trabajar el tren inferior, el siguiente ejercicio consiste en llevar dejar una rodilla a la altura del pecho mientras que la punta del otro pie se desliza con el trapo de atrás hacia un costado. Has cinco repeticiones y cambia de pierna, realiza cinco repeticiones y vuelve a cambiar de lado.
- Estos movimientos deberás de hacerlos por 40 segundos. Ahora descansa 20.
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Círculos
Con los trapos en las puntas de los pies y las manos apoyadas en el suelo, lleva las dos rodillas al pecho dibujando círculos que comienzar “afuera” y terminan entre las dos piernas. Repite esto cinco veces y cambia el “trazo”, iniciando en la parte interior y finalizando en la parte exterior.
- También debes repetir este movimiento cinco veces.
Ambos ejercicios se harán sin descanso por 40 segundos. Cuando termines puedes descansar 20 segundos.
Cuado finalices las series de climbers combinados, péndulos y círculos, repite todo. Debes de hacer cinco repeticiones de 20 segundos de descanso con 40 segundos activos.
¿Estás listo para darle fuerza al tren inferior con estos ejercicios?
