¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio, según tus hábitos?
Muchas personas se preguntan cuál es el mejor horario para hacer ejercicio, pues hay opiniones variadas; entre los que prefieren hacerlo iniciando el día y ya más tarde. Con la finalidad de animarte a iniciar una rutina de ejercicios y ponerte en forma, hoy te contamos la opinión de un cardiólogo.
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¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?
El doctor Erik Van Iterson destaca que el mejor momento para hacer ejercicio es cuando tienes más energía y motivación para hacerlo. Puede haber muchas cuestiones que influyan como la hora, la ubicación, el tipo de actividad y el entorno social; sin embargo, la consistencia es la parte más importante y está más vinculada a la obtención de los mejores resultados.
- El especialista señala que cada persona debe saber elegir el tiempo que mejor le funcione y que se adapte a su ritmo de vida.
¿Qué pasa si hago ejercicio en la mañana?
El ejercicio en la mañana puede estar asociado con una presión arterial más baja, un mejor sueño y una mayor pérdida de peso, debido a la mejora de la quema de grasa y la supresión del apetito, así que quienes opten por este turno podrían contemplarlo, así lo destaca Van Iterson en una publicación de Cleveland Clinic.
Pros
- Aumenta el metabolismo antes de empezar el día
- Fomenta una consistencia
- Te hace iniciar el día de buen humor
- Sube tu nivel de alerta
- Mejora el sueño
Contras
- Por trabajo o escuela, puede ser una limitante de tiempo
- El clima es frío (excepto que estés en un gimnasio)
- Se puede presentar rigidez muscular
- Los niveles de energía están bajos
- Posibles problemas digestivos
- Limitaciones sociales
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¿Qué pasa si hago ejercicio en la noche?
Quienes acostumbran a dormirse a altas horas de la noche, esta opción puede ayudarles en varios sentidos; el especialista refiere que ayudará a que el cuerpo se desestrese, aunque la recomendación es dejar de hacer ejercicio al menos una hora antes de irse a dormir.
Pros
- Tu cuerpo está más caliente y los músculos están más despiertos
- Proporciona alivio del estrés después de un largo día
- Da oportunidad de socializar un poco más
- Se tiene menos presión, al ser la última actividad del día
Contras
- Pueden presentarse posibles trastornos del sueño, pues con el ejercicio se elevan los niveles de adrenalina
- Los entrenamientos nocturnos pueden chocar con eventos sociales, compromisos laborales o responsabilidades familiares
- Quizá el agotamiento del día al final no siempre te motivará para esforzarte y ejercitarte
¿Cómo definir un horario para hacer ejercicio?
Para definir el mejor horario para hacer ejercicio en cada uno, se puede hacer una lista con las cosas importantes que se deben considerar:
- Analiza el horario que tienes ese día con actividades de tu trabajo, familia y amigos
- Si no te convence la mañana o la noche, prueba con ambos durante un tiempo y evalúa con cuál te sientes más cómodo
- Luego visualiza cómo quieres verte y los resultados que deseas, esto es importante, pues incluso es una motivación
- Si practicas deporte en el exterior, considera las condiciones climáticas de donde vives, ello te ayudará a tomar una decisión también
- Dale preferencia a tu calidad de sueño, quizá te guste la noche para ejercitarte, pero te vas a la cama y te tardar mucho en dormir; esto puede ser una señal que el horario no es el correcto
¿Cuánto tiempo de ejercicio se debe hacer al día?
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón se aconseja al menos realizar 150 minutos de ejercicio, de intensidad moderada; o bien, unos 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, a la semana y en sesiones divididas. Además, se puede incluir a la rutina, un entrenamiento de resistencia que sea implementado 2 veces a la semana.
