Las telas frescas para usar en el verano son una gran opción ante las actuales altas temperaturas, pero no es la única opción de estar bien; hoy te hablaremos sobre el consumo de agua en época de calor, para que rindas al 100% y tu estado de salud, así como el anímico no decaigan. Y para ello, en UnoTV.com Maggie Hegyi nos acompaña para darte sus mejores recomendaciones.
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¿Cuánta agua se debe tomar en época de calor?
Si bien ya aparecen algunas lluvias, el calor en México sigue siendo elevado, por lo que tu cuerpo debe estar bien hidratado para responder al máximo en la rutina del diario. De esta manera, te diremos el consumo de agua en época de calor tomando en cuenta algunos factores, ya que todo puede variar dependiendo tu edad, peso, nivel de actividad física y estado de salud general:
Consumo normal de agua: por regla, se estima que cada persona de consumir al menos 8 vasos con agua (o unos 2 litros). Esto es un buen punto de partida, pero puede no ser suficiente en climas calurosos
Consumo de agua en época de calor: ahora bien, si donde vives las altas temperaturas son una constante, entonces necesitas más agua para compensar la pérdida de líquidos a través del sudor. En estos casos, podrías requerir alrededor de 3 litros al día
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Consumo de agua por hacer ejercicio: si tu rutina contempla periódicamente la actividad física, y además el clima es muy caluroso, entonces es posible que necesites beber aún más para mantenerte hidratado. Se recomienda tomar al menos 500 mililitros de agua entre una o dos horas antes del ejercicio, y luego seguir bebiendo a intervalos regulares durante y después de la actividad
Señales de alerta por falta de agua
Ahora que conoces algunos tips sobre el consumo de agua en época de calor, ten en cuenta que si no bebes lo suficiente podrías presentar alguno de los siguientes signos de alerta:
- La sed es una señal clara de que necesitas beber más agua
- Al ir al baño ve el color de tu orina, debe ser de un color amarillo claro, pero si es oscura, es una señal de deshidratación
¿Cómo hidratarse?
- El agua es vital, como te acabamos de explicar, y debe ser con la cantidad suficiente
- Consume alimentos hidratantes, como las frutas (sandía, melón, naranjas) y verduras (pepino, lechuga, apio)
En resumen, en cuando llegan las altas temperaturas, el consumo de agua en época de calor es crucial, y debe aumentarse para compensar la pérdida adicional de líquidos. Asegúrate de beber regularmente, incluso si no sientes sed, y presta atención a las señales que tu cuerpo podría darte.
