¿A quién no le gustaría tener unos brazos de piedra? Hoy, te compartimos una rutina para fortalecer brazos y hombros; y para ello, en UnoTV.com Dani Cortés nos acompaña y te recomienda los mejores pasos a seguir para lograr esta meta.
¿Cómo hacer una rutina para fortalecer brazos y hombros?
Como todo en la vida, la clave es la perseverancia y la consistencia; y hoy, te mostramos una rutina para fortalecer brazos y hombros, para que tonifiques esta parte de tu cuerpo, mediante unos ejercicios sencillos:
- Los bíceps (o los conejos): con el primer ejercicio vamos a enfocarnos con la ayuda de un aparato que encontramos en la mayoría de los parques, y como se ve en el video; vamos a sujetar el respaldo con la mano en supinación, es decir, viendo hacia abajo y vamos a realizar 10 repeticiones con cada uno de los brazos (de paso, trabajas los antebrazos, tratando de mantener la espalda recta y el abdomen en tensión). Es normal si la parte superior del brazo se inclina ligeramente hacia atrás, por la posición. Al terminar, no descanses por más de un minuto
También te podría interesar: [¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio?]
- Los hombros: nos colocamos de lado y con un movimiento similar pero ahora concentrándonos en la parte lateral de los hombros, igualmente con 10 repeticiones. Recuerda la postura, espalda recta, abdomen y glúteos en tensión, sin descanso, así trabajas de un lado y luego otras 10 repeticiones del otro lado. No olvides un máximo de descanso de un minuto
Te podría interesar: [Rutina para trabajar el abdomen con ayuda de dos trapos]
- Tríceps y la parte frontal de los hombros: ahora vamos a sujetar el aparato de la base inferior del mismo, colocamos los brazos enfrente de nosotros y elevamos hacia arriba, procurando que cuando baje el codo no lo haga más de la altura del pecho, ahí estamos dándole sabroso a todos los brazos, antebrazos, bíceps, tríceps y hombros. Con este ejercicio completamos la primera serie, te recomiendo no descansar más de tres minutos y hacer cuatro en total
Como viste, no es necesario acudir a un gimnasio, vas con ir al parque de tu casa y hacer esta rutina para fortalecer brazos y hombros, de Dani Cortés. Platícanos cómo te va después de un tiempo haciendo estos ejercicios.
