Días atrás te brindamos unas seria de ejercicios para el abdomen en casa usando una silla; hoy te explicaremos cómo hacer cardio en casa, otra técnica que te servirá para tonificar fue cuerpo sin la necesidad de ir a un gym. Y para esto, en UnoTV.com nos acompaña Dani Cortés para guiarte en este interesante tema.
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Ejercicios de cardio en casa
Hacer cardio en casa no es muy difícil, incluso, en esta ocasión te guiaremos para que te apoyes de un par de trapitos, para deslizar con unas rutinas muy buenas y sumamente efectivas, pon atención:
- Primer ejercicio: pon dos trapitos en el piso (encima de ellos colocarás tus pies), abre las piernas lateralmente y combina con tres fondos, flexiones de los brazos. Vamos a trabajar los aductores y los abductores, que son músculos laterales internos y externos de las piernas, combinados con tríceps, la parte trasera de los brazos. Vamos con 3 aperturas, inmediatamente después 3 fondos y manteniendo el abdomen en tensión en todo momento. Vamos a descansar sólo 20 segundos
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- Segundo ejercicio: ahora nos colocamos de frente a dos sillas, las abrimos un poco y vamos con 3 escaladores o “climbers”, deslizando las piernas y combinando con 3 lagartijas. Recuerda mantener en todo momento el abdomen lo más fuerte que puedas. Estamos trabajando aquí el pecho, intensamente, así como los tríceps y los glúteos, haciendo un maravilloso cardio en casa y sin pretexto, 40 segundos en movimiento. 3 climbers con 3 lagartijas y vamos a descansar 20 segundos
- Tercer ejercicio: ahora enfocándonos en la parte baja del abdomen. Abrimos un poquito más las sillas para que la cadera quepa en medio de ellas y vamos a deslizar adelante y hacia atrás los pies, apoyándonos al mismo tiempo de las sillas y con los brazos un poco flexionados para seguir trabajando de buena manera esos tríceps. Aquí vamos con 40 segundos del movimiento completo y vamos a descansar sólo un minuto
Con estos ejercicios de cardio en casa, Dani Cortés recomienda hacer 4 series en total y así tonificarte de maravilla.
