Días atrás te explicamos algunos ejercicios para fortalecer brazos y hombros; Hoy, te diremos cómo fortalecer los glúteos usando una piedra. Y para esto, en UnoTV.com Dani Cortés nos acompaña para guiarte paso a paso y así obtengas grandes resultados.
¿Cómo fortalecer los glúteos con ayuda de una piedra?
Si quieres lucir excelente dicha parte del cuerpo, anota los siguientes pasos, pues sabrás cómo fortalecer los glúteos usando una piedra. Los siguientes ejercicios los puedes hacer en un parque y al aire libre:
- Primer ejercicio: haz un bombeo de 5 sentadillas concentradas, con 5 movimientos de peso muerto. Los pies debes tenerlos paralelos y abiertas las piernas a la altura de los hombros, tu espalda debes estar recta en todo momento y bajamos lo más que podamos en los cinco bombeos de sentadilla. Mantenemos la espalda recta, piernas ligeramente flexionadas cuando hagamos el movimiento de peso muerto. Haz 10 repeticiones y descansa minuto y medio
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- Segundo ejercicio: necesitas las piernas flexionadas en 45 grados y vamos con patada de mula manteniendo ahí el equilibrio. Este es un ejercicio es importante para el cerebro, manteniendo el equilibrio, haz 10 de un lado y 10 del otro dándole duro a los glúteos y los bíceps femorales, mantén el abdomen en tensión durante todo el ejercicio. Date minuto y medio descanso
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- Tercer ejercicio: vamos con laterales de los glúteos, abre utilizando la roca igual para mantener el equilibrio, la pierna de base está ligeramente flexionada, el abdomen en tensión y abre lo más que puedas. 10 repeticiones de un lado, cambia la roca a la otra mano, y haz 10 repeticiones del otro lado. Haz 4 series en total
Ahora que sabes cómo fortalecer los glúteos con ayuda de una piedra, puedes compartir esta rutina de prácticos ejercicios con un amigo, familiar o pareja.
