Cómo fortalecer el sistema inmunológico, en 10 pasos
El sistema inmunológico también envejece y hay que cuidarlo diariamente, más aún cuando el frío provoca el aumento de enfermedades respiratorias; por ello, hoy te contamos cómo fortalecer el sistema inmunológico en 10 sencillos pasos, con los cuales las defensas de tu cuerpo serán las principales beneficiadas.
- En esta ocasión, nos acompaña en unotv.com Maggie Hegyi, quien nos da sus mejores recomendaciones sobre este tema
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¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico?
Los cambios de clima y una mala alimentación se vuelven una poderosa combinación para que nuestro organismo se debilite y enfermemos. De ahí que, fortalecer el sistema inmunológico implica llevar un estilo de vida saludable para estar en las mejores condiciones y defenderte de infecciones y enfermedades; aquí tienes algunos consejos a tomar en cuenta:
Una alimentación equilibrada
- Aumenta el consumo de frutas y verduras, que sean ricas en vitaminas (como la C y A), minerales (zinc y selenio) y antioxidantes
- Incluye proteínas saludables, como pescado, pollo, huevos, legumbres y frutos secos, para ayudar a regenerar las células inmunitarias
- Consume alimentos ricos en probióticos, como yogur, kéfir, kimchi o chucrut, para mantener un microbioma intestinal sano
- Reduce el consumo de azúcar y ultraprocesados, ya que pueden debilitar la respuesta inmunológica
Mantén una buena hidratación
- Beber suficiente agua (entre 2 y 3 litros al día) ayuda a que tu cuerpo elimine toxinas y funcione de manera óptima
Descanso adecuado
- Dormir entre 7 y 9 horas por noche es esencial, ya que el cuerpo aprovecha este tiempo para reparar tejidos y fortalecer el sistema inmunitario
Ejercicio regular
- La actividad física moderada, como caminar, nadar o practicar yoga, fortalece el sistema inmunológico. Sin embargo, evita el sobre-entrenamiento, ya que puede debilitarlo
Manejo del estrés
- El estrés crónico afecta negativamente el sistema inmunitario. Practica técnicas como meditación, respiración profunda o mindfulness
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Evita hábitos dañinos
- Deja de fumar y limita el consumo de alcohol, ya que ambos interfieren con la capacidad del sistema inmunológico para combatir infecciones
Mantén una buena higiene
- Lávate las manos regularmente y evita tocarte la cara con las manos sucias para prevenir infecciones
Vitamina D, gracias a la luz solar
- La exposición moderada al Sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D, clave para la función inmunológica
Vacunación
- Mantén al día tus vacunas para prevenir enfermedades que pueden debilitar el sistema inmunológico
Consulta médica
- Si tienes condiciones crónicas o un sistema inmunológico debilitado, consulta a un médico para valorar si necesitas suplementos (como vitamina C, D o zinc)
Con estos sencillos pasos para fortalecer el sistema inmunológico podrás llevar a cabo una rutina que te permitirá mantener tu organismo de la mejor manera, y se llegarás a enfermar, contarás con las defensas suficientes para evitar un caso grave.
