En Unotv.com te diremos cómo puedes empezar a correr sin lastimarte, algunos consejos de maratonistas profesionales, checa los detalles.
Iniciar una rutina para correr puede ser complicado pero si te esfuerzas y lo logras será una manera efectiva y gratificante de mejorar la salud física y mental. Sin embargo, para los principiantes, saber cómo empezar puede ser el mayor desafío.
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Consejos de profesionales para comenzar a correr sin lastimarte
Corredores profesionales que han participado en maratones en varias partes del mundo y carreras en general nos han brindado grandes consejos para que empieces tu rutina de corredor.
El medallista de los Juegos Centroamericanos y del Caribe, Mauricio González, dice que lo más importante al principio es visitar a un profesional médico que te garantice que puedas comenzar a correr sin arriesgar sin poner en riesgo, tu salud tener ese como ese check de de un profesional en la medicina que te garantice que vas a poder hacerlo sin correr ningún riesgo.
La corredora Vanessa Alba señala que buscar un lugar agradable un entorno en el que se sienta cómodo para para empezar a correr, relaciónate con personas que quieran realizar la misma actividad de tal manera que sea más sencillo poder hacerlo y por último empezar a correr con pensamientos bonitos.
Johanna Piza, que se dedica a correr, considera que se debe tener mucha calma y paciencia, iniciando de manera progresiva, para luego ir incrementando. Además como consejo menciona que se debe ser prudente en los entrenamientos, en la alimentación y que se debe ser riguroso en las distancias que se van a correr.
Sebastián Vega señala que se debe correr por gusto y determinación y no por querer ser o parecerse a los demás, considera que es bueno desarrollarse y “querer ser mejor cada día”.
Por su parte, la corredora Cheryl Mestra considera que es importante saber qué talla exacta de pie eres para elegir un calzado que no sea grande y no esté apretado. Además de resaltar que es ideal tener una buena alimentación e hidratación ya que de esto depende que se pueda rendir y repercutirá en la fuerza y para los entrenamientos rumbo a los retos.
Gina Solís de “Soy Corredora” comparte que es bueno llevar tu ritmo, disfrutar el proceso, por lo que puedes empezar caminando 30 minutos y haciendo intervalos en trotes muy suaves con los que te sientas cómoda, además de que tienes que ser comprometida contigo, estar muy disciplinada “y hacer un compromiso siempre nosotros decimos, hazte una carta donde te comprometas contigo, a que vas a entrenar y a qué vas a sacar la mejor versión que el running”, dijo.
Puntos principales para iniciar tu rutina de corredor
Consulta Médica: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es crucial consultar a un médico, especialmente si se tienen condiciones preexistentes. Un chequeo médico puede ofrecer una visión clara sobre la salud cardiovascular y limitaciones físicas que podrían afectar la rutina de entrenamiento.
Equipo Adecuado: Invertir en un buen par de tennis de correr es muy importante ya que con ello garantizaras que tendrás un calzado adecuado que proporcionen el soporte y la amortiguación necesarios.
Comienza poco a poco: Empieza despacio para evitar lesiones; comienza con caminatas y trote.
Hidratación y Nutrición: Mantenerse hidratado y comer adecuadamente son componentes esenciales para cualquier corredor. Beber agua a lo largo del día y asegurar una dieta balanceada para aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento.
Descanso: Asegurarse de tener suficiente sueño y considerar días de descanso para permitir que los músculos se recuperen es vital para evitar el sobreentrenamiento y lesiones.
Para tener una mejor idea y plan de apoyo puedes acudir a páginas como “soy corredora” en donde mujeres se organizan y se citan en diferentes puntos para sentirse seguras y motivadas entre ellas mismas. O simplemente convive con personas a las que les interese adoptar esta nueva forma de vida y creen un grupo de apoyo.
