En Unotv.com te contaremos sobre los beneficios de tomar ácido fólico, checa todos los detalles.
El ácido fólico es un tipo de vitamina B, específicamente B9 y contiene uno de los nutrientes esenciales para el organismo, es por eso que en una entrega más de Trucos para ti, Maggie Hegyi nos hablará acerca de este.
El ácido fólico es fundamental para la formación de ADN y ARN, que son los responsables de proteger y trasladar la información genética a las células y permitir la regeneración de los tejidos.
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Beneficios de tomar ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble que el cuerpo no almacena, se va por medio de la orina, por lo que es recomendable consumirlo por medio de los alimentos, pero si es necesario se puede tomar a través de pastillas.
Es bueno para todas las personas, pero en cuanto a las mujeres embarazadas y los adultos mayores, deberán consumir dosis específicas.
En el embarazo, tomar ácido fólico impide que el bebé nazca con defectos graces en el tubo neural. Mientras que en las personas de la tercera edad necesitan una mayor cantidad de ácido fólico.
Lo adecuado es que los adultos consuman una dosis diaria de 100 y 300 microgramos, lo ideal es que los mayores consuman 400 microgramos de ácido fólico al día. La vitamina ayuda a prevenir problemas neuropsiquiátricos más comunes, como los trastornos cognitivos y la depresión.
Algunos estudios señalan que el consumo habitual de este nutriente puede mejorar la función cognitiva del cerebro, además de aspectos básicos como la memoria o el procesamiento de la información.
Los beneficios son amplios para mujeres y hombres de cualquier edad ya que protege a las células sanas, previene la anemia, contribuye a controlar los niveles de hipertensión, interviene en la formación del sistema nervioso, ayuda al tratamiento de síntomas asociados a la menopausia, aumentando los niveles de estrógenos, por lo que alivia síntomas de mujeres mayores a 50 años.
Alimentos que contienen ácido fólico
Algunos alimentos que tienen ácido fólico son las legumbres y vegetales de hoja verde como las espinacas, acelgas y las habas secas. Por otro lado, los brotes también tienen un alto contenido de ácido fólico al igual que los cacahuates, las almendras, avena y aguacate.
- Algunos productos de origen animal que lo contienen son, el hígado, la yema de los huevos y algunos tipos de queso.
La deficiencia de ácido fólico puede causar diarrea, que te salgan canas, úlceras bucales y algunos tipos de anemia. Si se toma en pastilla, se recomienda que sea a primera hora en la mañana, 30 minutos antes de comer o dos horas después de las comidas.
- Recuerda consultar a tu médico para que te guíe de la mejor manera.
