La gratitud es la cualidad de ser agradecido; consiste en apreciar los aspectos no materialistas de la vida y la voluntad de reconocer que los demás desempeñan un papel en nuestro bienestar emocional.
- ¿Quieres saber cuáles son sus beneficios? En Unotv.com te vamos a decir qué dice la ciencia al respecto para que comiences el año practicándola.
¿Cuáles son los beneficios de la gratitud?
La ciencia ha demostrado que tiene un impacto positivo en nuestra salud mental y física. Algunos de los beneficios más importantes son:
En la salud mental:
- Mayor felicidad y bienestar, pues nos ayuda a enfocarnos en las cosas buenas de la vida, lo que aumenta nuestro nivel de felicidad y satisfacción
- Menos estrés y ansiedad; esto se debe a que reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos bien
- Mayor resiliencia: nos ayuda a afrontar mejor las dificultades y a recuperarnos más rápido de los eventos negativos
- Mejora las relaciones: nos hace sentir más conectados con los demás y nos ayuda a apreciar sus contribuciones a nuestra vida
- Reduce la envidia y la comparación social, pues nos ayuda a centrarnos en nuestras propias bendiciones en lugar de envidiar las de los demás
En la salud física:
- Mejora la calidad del sueño, al ayudar a relajarnos y a dormir mejor
- Fortalece el sistema inmunológico debido a que aumenta la producción de células T, que son esenciales para combatir las infecciones
- Reduce la presión arterial
- Ayuda a disminuir la percepción del dolor
- Aumenta la esperanza de vida: estudios han demostrado que las personas agradecidas viven más tiempo
Beneficios en otros aspectos de la vida
- Mejora el rendimiento laboral debido a que aumenta la motivación, la creatividad y la productividad
- Fortalece las relaciones sociales, pues nos hace más amables, generosos y comprensivos
- Aumenta la autoestima, pues es una práctica clave para apreciar nuestras propias cualidades y logros
¿Cómo poner en práctica la gratitud?
1. Escribe un diario
Dedica unos minutos cada día a escribir en un diario las cosas por las que estás agradecido. Puedes enfocarte en cosas grandes o pequeñas, desde un techo sobre tu cabeza hasta una taza de café caliente.
- Sé específico y describe cómo te hace sentir cada cosa.
Puedes hacerlo por la mañana, por la noche o en cualquier momento que te parezca adecuado.
2. Exprésala a los demás
Diles a las personas que te importan cuánto las aprecias. Hazlo de forma verbal, escrita o a través de pequeños gestos; sé específico sobre lo que aprecias de cada persona.
- No tengas miedo de ser vulnerable y expresar tus emociones.
3. Realiza actos de bondad
Haz algo bueno por alguien sin esperar nada a cambio; puede ser algo tan simple como sonreír a un extraño o ayudar a alguien con una tarea.
Enfócate en las necesidades de los demás y en cómo puedes ayudarlos; el chiste de este ejercicio es disfruta de la satisfacción de hacer algo bueno por alguien más.
4. Presta atención a las cosas buenas
Tómate un tiempo cada día para apreciar las cosas buenas que te rodean. Observa la belleza de la naturaleza, los pequeños detalles de la vida cotidiana y las cosas que das por sentado.
- Siente la alegría y la satisfacción de estar vivo.
5. Practica la gratitud en momentos difíciles
Cuando te enfrentes a un desafío, busca el lado positivo de la situación; enfócate en lo que has aprendido de la experiencia y en las personas que te han apoyado.
- Recuerda que incluso en los momentos difíciles hay cosas por las que estar agradecido.
6. Medita
El yoga y la meditación sirve para enfocarte en el presente y apreciar las cosas buenas de tu vida.
