Encontrar productos con beneficios para el cuerpo humano no es tan difícil, sólo hay que informarse, por ello te vamos a platicar sobre los alimentos para reducir la pérdida de músculo, situación a la que tarde o temprano llegan las personas; y hoy en UnoTV.com Maggie Hegyi nos habla sobre este interesante tema.
¿Qué es la pérdida de músculo?
La pérdida de músculo es un rasgo del envejecimiento que a medida que nos hacemos mayores, cambia la composición del cuerpo, reduciendo así la masa muscular y aumenta su porcentaje de grasa.
¿Por qué perdemos masa muscular y a qué edad comienza?
La pérdida de masa muscular es una situación que influye mucho en el estilo de vida, principalmente en la gente que no hace ejercicio y lleva una vida sedentaria, lo cual contribuye a tener mayor riesgo.
Esta situación en el cuerpo comienza alrededor de los 40 años, en este rango se suele perder el 1% de nuestra masa muscular cada año.
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¿Qué alimentos podemos consumir para reducir la pérdida de músculo?
Para frenar lo más posible esta situación es importante llevar una vida saludable y de no sedentario, por lo que se debe incluir ejercicio físico de forma habitual. Pero también podemos consumir algunos alimentos para reducir la pérdida de músculo y darle una manita a nuestro cuerpo, aquí te mostramos algunos:
- Legumbres, tres veces a la semana: para cuidar los músculos, es conveniente comer garbanzos, alubias y lentejas de forma habitual. Consumir legumbres es la mejor manera de incorporar proteínas vegetales de buena calidad. Y estas son esenciales para cuidar los músculos. La recomendación es ingerirlas por lo menos tres veces a la semana
- Huevo: esta es otra fuente importante de proteínas de buena calidad para los músculos. Se aconseja comerlo al menos cuatro veces a la semana (Incluso hay estudios que ya recomiendan comer huevo una vez al día)
- Aceite de oliva, y es mejor si es virgen extra: esta es una fuente grasa de origen vegetal que los expertos destacan por su valor nutricional y sus beneficios para la salud; también para proteger los músculos
- Leche, mejor entera: es fuente natural de compuestos activos buenos, como el ácido butírico, el ácido linoleico y los fosfolípidos, que ayudan a prevenir algunas enfermedades crónicas. La grasa láctea también contribuye a proteger los músculos. Por eso si el objetivo está en frenar su pérdida, conviene tomarla entera
- Pescados azules: este es otros de los alimentos para reducir la pérdida de músculo, pues se trata de otra buena fuente de proteínas de buena calidad. De ahí que comer sardinas, atún y salmón de forma equilibrada ayuda a frenar el deterioro muscular típico de la edad
- La carne, que sea de pollo o pavo: la recomendación general para cuidar los músculos es comer menos carne, y si se ingiere, esta debe ser carne blanca (carne de aves), evitando así las carnes rojas o muy saturadas
- Cacahuetes y nueces: son una fuente de grasa buena para prevenir el deterioro muscular, así como las almendras y avellanas. Esto se puede comer hasta tres veces por semana
- Frutas y verduras para cuidar los músculos: los expertos dicen que hay que comer por lo menos entre dos y tres porciones de verdura diarias, y tres piezas de fruta
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- Evitar el pan blanco: resulta que comer mucha pasta y arroz refinado (blancos) puede explicar por qué algunas mujeres empiezan la menopausia antes que otras. Por eso, en general, la recomendación para cuidar los músculos sigue la misma pauta: comer cereales, pero mejor si son enteros. Es decir, se debe comer arroz, pasta y pan que sean integrales
¿Cómo puede reducirse la pérdida de músculo?
Ahora que ya conoces algunos alimentos para reducir la pérdida de músculo y quieres añadir algo más a tu rutina, se recomienda hacer ejercicio, como caminar 15 minutos al día a paso enérgico, rápido. Pero cualquier actividad diaria, incluidas tareas domésticas como pasar la escoba o limpiar el polvo, suma. Todo sirve, aunque si se puede, además del paseo vigoroso, conviene hacer ejercicio aeróbico, como nadar o hacer bicicleta. Y para prevenir la sarcopenia, en edades avanzadas, los expertos aconsejan de forma especial el baile (danzando movemos todos los músculos del cuerpo y además trabajamos la flexibilidad).
Recuerda que ante cualquier duda, primero siempre es ideal acudir con un médico o especialista para que te haga una valoración y pueda determinar qué es lo mejor para ti.
