Beber agua únicamente cuando se tiene sed, sin tomar en cuenta la hidratación por el resto del día, es uno de los errores más comunes de los mexicanos, dice la Fundación Carlos Slim. Por eso, Maggie Hegyi te ofrece estos consejos para tomar más agua natural durante el día.
Tomar más agua con un toque frutal
El sabor del agua natural es uno de los pretextos más comunes para no satisfacer el nivel de hidratación que requiere tu cuerpo. Si este es tu caso, entonces puedes agregarle limón u otra fruta, pero no le pongas azúcar, dice Hegyi.
Además, expertos recomiendan que se enseñe este hábito a los más pequeños del hogar.
Para acompañar
Maggie Hegyi recomienda que para tomar más agua natural puedes beberla mientras consumes otras bebidas como café o té.
¿Cuánta agua tomar en la comida y no olvidarlo?
“Trata de tomar dos vasos con agua en cada comida“, expresa la conductora. Y agrega que una forma de no olvidarlo es a través de algunas aplicaciones que te ayudan a tener presente tu hidratación.
“No sé cuánto tomar”.
De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), éstas son algunas medidas generales de acuerdo con la edad y el género:
- 0 a 6 meses. El instituto recomienda ingerir de 100-190 ml, pero sólo leche materna.
- 6 a 12 meses. 0.9-1 litro al día; también exhorta a continuar con la lactancia.
- 1 a 2 años.Tanto para niños como para niñas, la recomendación es 1.1-1.2 litros al día.
- 2 a 3 años. Alrededor de 1.3 litros al día.
- 4 a 8 años. 1.6 litros al día.
- 9 a los 13 años. Si eres mujer, el IMSS recomienda una cantidad de 1.9 litros y los hombres 2.1 litros.
Estas recomendaciones de ingesta incluyen agua simple, bebidas de todo tipo y el agua presente en los alimentos.
