Si quieres trabajar el abdomen, pecho, tríceps, y bíceps, Daniel Cortés te da una rutina para trabajar todo el cuerpo en la que solo tendrás que utilizar un sillón y una botella de agua.
Rutina para trabajar todo el cuerpo
Primer ejercicio
Elevaciones
Vas a colocar la botella de agua en medio de las piernas a la altura de las rodillas, las dos sillas laterales las usarás como base y vas a subir las piernas flexionadas, concentrándote en la parte baja del abdomen
Vas a poner mucha fuerza en los brazos y harás ese movimiento por 30 segundos.
Segundo ejercicio
Cuals
En este ejercicio te vas a enfocar en los bíceps, tendrás que utilizar tu sillón como peso y vas a tener las piernas bien abiertas flexionadas, trabajando bien los cuadríceps.
En todo momento vas a tener la espalda recta y tendrás que hacer 30 segundos de trabajo.
Tercer ejercicio
Lagartijas
En este ejercicio vas a trabajar los pectorales y los tríceps, vas a colocar los pies en el sillón y tendrás que abrir los brazos para bajarlos y subirlos manteniendo la cadera y la espalda rectas.
Tu abdomen debe permanecer fuerte en cada uno de los movimientos para que no te lastimes. De igual forma son 30 segundos de trabajo.
Daniel Cortés te recomienda trabajar por intervalos de 30 segundos de trabajo por 30 segundos de descanso y realizar 5 series de esta rutina completa.
Otras opciones para trabajar desde casa
Estas es otra rutina para trabajar todo el cuerpo en la que solo utilizarás un mecate, un palo y una cubeta.
Enrollamiento en pronación
Con las palmas viendo hacia abajo tienes que enrollar el mecate, vas a trabajar la parte inferior de los antebrazos, luego vas a bajar y soltar.
- 10- 15 repeticiones.
Segundo ejercicio
Enrollamiento en supinación
Las palmas ahora van a ver hacia el cielo y vas a enredar de la misma manera girando el palo hasta llegar a los antebrazos y vas a hacer cinco bombeos de bícep.
- 10- 15 repeticiones.
