Si quieres trabajar los tríceps, el músculo más grande del brazo, Daniel Cortés te da una rutina para trabajar los tríceps muy poderosa y efectiva. ¡Chécala!
Rutina para trabajar los tríceps
Primer ejercicio
“Lagartríceps”
Vas a hacer una largartija profunda con las manos haciendo un triángulo, usando los dedos pulgares e índices. Puedes apoyar las rodillas sino te sientes seguro, este es un trabajo intenso para los tríceps.
Segundo ejercicio
Copas
Vas a colocar la liga debajo del pie ajustando la tensión dependiendo de tu nivel y vas a hacer copas. Debes de tener la espalda recta y procurar que los codos no se abran demasiado al hacer el movimiento hacia arriba y abajo.
Tercer ejercicio
Estiramientos
Tienes que colocar la liga en el cuello y vas a ajustar la tensión para estirar los brazos, Tienes que rotar para que los tríceps trabajen de mejor manera.
este ejercicio lo puedes hacer mientras caminas y de esta manera vas a completar esta serie poderosa para trabajar los tríceps.
La recomendación es hacer 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios y cuatro series es una rutina corta y muy efectiva. ¡Recuerda que nada sabe mejor que verte y sentirte bien!
Otros ejercicios para trabajar todo el cuerpo
Si quieres trabajar el abdomen, pecho, tríceps, y bíceps, esta es una rutina en la que tienes que utilizar solamente un sillón y una botella de agua.
Elevaciones
Vas a colocar la botella de agua en medio de las piernas a la altura de las rodillas, las dos sillas laterales las usarás como base y vas a subir las piernas flexionadas, concentrándote en la parte baja del abdomen
Vas a poner mucha fuerza en los brazos y harás ese movimiento por 30 segundos.
Lagartijas
En este ejercicio vas a trabajar los pectorales y los tríceps, vas a colocar los pies en el sillón y tendrás que abrir los brazos para bajarlos y subirlos manteniendo la cadera y la espalda rectas.
Tu abdomen debe permanecer fuerte en cada uno de los movimientos para que no te lastimes. De igual forma son 30 segundos de trabajo.
